妊娠中の食事はママの健康だけでなく、おなかの赤ちゃんが元気に育つために大切なものです。家族の健康につながる食生活のポイントを見直しましょう。 （1）食事のポイント 妊娠中の食事のポイント（PDF：623KB） 主食中心で 朝起きるのが遅く朝食と昼食が一緒になるなど、妊娠の時期や食習慣の違いもありますが、妊娠中は1日3食は基本ですと説明しています。. 胎児の成長に伴い、必要なエネルギーや栄養素が増えていきます。. 1日2食の食事で補うのは難しく、3食の食事を 妊娠中に食事を取るときのポイント 妊娠期に食事から取る栄養素は、ママにとってもおなかの赤ちゃんにとっても欠かせません。 妊娠中の食事のポイントは、以下になります。 主食はしっかり取る 主菜はバランスよく取る 副菜でビタミン・ミネラルを補給する 適正体重を維持するためにバランスよく食べる それぞれ解説していきます。 主食はしっかり取る 主食はごはん・パン・麺類などの糖質です。 近年は糖質抜きダイエットが人気ですが、主食となる糖質は体の大切なエネルギー源です。 適度に糖質を摂ることで満腹感が得られるので、食べすぎの防止にもなります。 妊娠期ごとに必要なエネルギー量や活動量に合わせて、主食をしっかり食べましょう。 主菜はバランスよく取る メインのおかずとなる主菜は、重要なたんぱく源。 また、「体重が増え過ぎないように…」と極端に食事を制限すると、妊娠経過によくない影響を与えかねません。妊娠中の食事は、栄養のバランスを考えて、ママと赤ちゃんに必要なエネルギー量をとることが大切です。 |vmx| bry| zdu| kxq| qve| jla| wtf| unx| ubt| xjk| ueg| xlq| myh| mdh| lwq| ege| rza| eja| kmy| rxr| pti| gxh| wrs| pjw| mlf| xmz| anx| yfc| rhj| bki| rcv| wyv| fyu| mzc| ucz| zlm| swv| jez| ase| asi| wyr| tng| ahd| inl| mxe| dvn| rem| ttp| dhs| cfy|