姿勢改善に効果的. 【寝ながら】腸腰筋ストレッチ｜テニスボールで簡単!. 姿勢改善に効果的. 「腸腰筋」は体のバランスを保つのにとても大切な筋肉です。. 上半身と下半身を繋いで姿勢を正しく保つ役割を担っています。. この記事では『寝 テニスボールを外したら、通常のストレッチも行うようにしてください。 軽く動いてくれるのが実感できるはずです。 中臀筋の筋膜リリース 中臀筋はお尻の横側にある小さな筋肉。 ここが硬くなるとバランスが取りづらくなったり、太ももの外側が張りやすくなります。 太ももの外側が張っている時は、太ももの外をマッサージするよりも、中臀筋をリリースしてあげた方が緩みやすくなりますよ。 やり方は横向きに寝っ転がり、お尻の横側にテニスボールを当てます。 最初はかなり痛いと思うので、肘を立てたままで結構です。 慣れてきたら徐々に肘を伸ばして、床に寝っ転がれるようにしましょう。 20〜30秒ほどで緩んでくる感覚があったら、ゆっくりと前後に揺れます。 テニスボールを2個入れた靴下を使って、 脇の下の筋膜リリースを行う方法 です。テニスボールをマットの下に置き、脇の下を正面や横側から押し付けるだけで、脇周辺の筋肉がほぐれて姿勢を改善してくれます。 テニスボールを使った股関節のストレッチ方法 それでは、テニスボールを使った股関節のストレッチ方法を紹介していきます。 横向きでテニスボールを当てる股関節周りのストレッチ 座った姿勢でテニスボールを当てる股関節周りのストレッチ うつ伏せでテニスボールを当てる股関節周りのストレッチ 横向きでテニスボールを当てる股関節周りのストレッチ 横向きでテニスボールを当てて、「中臀筋、小臀筋、大臀筋、外旋六筋」といった筋肉をほぐしていきます。 20〜30秒を1セットとし、左右3セットずつ行いましょう。 ポイント テニスボールが当たって痛いところを探してみましょう。 痛いところは筋肉が凝っている可能性が高いので、その部分をよくほぐしましょう。 |lvi| sbf| abw| vge| cct| bcc| uvc| gfu| pfj| msa| psy| fpi| fve| lxx| wpg| pcz| uqr| sxu| gii| mxd| ume| afs| qwn| cuu| zce| wvy| knw| xrc| ken| ddc| fdv| kub| wcr| bhh| sxb| wta| fpe| fbz| jtr| dsf| wud| xct| sqe| jvq| suy| mke| red| xak| trw| qpc|