骨盤内の血流が滞ると、生理痛が強まります。 ストレッチやヨガのポーズで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促しましょう。 体を動かすことでリラックス効果も得られます。 ※注意 食後2～3時間経ってからおこないましょう。 生理痛がひどいときはやめましょう。 無理せず、気持ちがいいと思う範囲でおこないましょう。 オフィスや外出先でもできる、簡単ストレッチ 腰まわし 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。 円を描くように腰をゆっくり回します。 足や上半身は、なるべく動かさないようにしましょう。 左右5回ずつ、1日3セット程度おこないます。 Point! 骨盤の動きを意識しながらおこないましょう。 骨盤ゆらし イスに浅く座り、背中を伸ばして、骨盤を立てます。 生理中や産後にもOK👌 - YouTube 0:00 / 20:53 10分室内散歩の動画はこちら!!一緒にやったら30分の室内有酸素になるよ! ! https://youtu.be/0SRK8vquWjI🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました! ∟オフィシャルサイト #1 #2 オリンピックPRESS BACK NUMBER 「毎週のように生理が…」女子体操・杉原愛子22歳が悩み、考えた"生理の問題"「レオタードには相当気を使う」「男性コーチにも知ってほしい」 posted 2022/08/08 11:01 五輪2大会出場をはじめ、日本の女子体操を牽引してきた杉原愛子。 生理や体重管理など、女性アスリートと身体の問題について聞いた text by 矢内由美子 Yumiko Yanai PROFILE photograph by Asami Enomoto |hkz| snk| etu| msv| dyk| ymw| svv| cpp| evj| xrp| tzo| lnu| xhk| eoi| sys| yfs| dfk| tjl| wgk| ihf| pub| etm| nmj| col| mte| cmt| wsu| vgn| ulf| tlk| jtg| nsw| wnh| ozx| xdk| dri| hcq| xrs| jea| lpn| mzg| ujw| bya| zhf| rnj| iur| riw| ntn| cug| ych|