今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」を鍛える筋トレを解説。 脊柱起立筋を構成する「腸肋筋（ちょうろくきん）」「最長筋（さいちょうきん）」「棘筋（きょくきん）」を、ダンベルや自重トレーニングで効果的に鍛えていきましょう。 脊柱起立筋とは 脊柱起立筋とは、 腸肋筋（ちょうろくきん） 最長筋（さいちょうきん） 棘筋（きょくきん） からなる筋肉です。 首から腰にかけて、 背骨の両側を走行 しています。 人間が直立できるのも、この脊柱起立筋が背骨を支える働きがあるから。 また、中腰で荷物を持っても腰が曲がらずにいられるのは、脊柱起立筋がカラダを安定させるために常に力を発揮しているからです。 脊柱起立筋鍛えるとどうなる？ 綺麗な姿勢が手に入る ⇒腰痛や肩こり改善につながる 背筋を鍛える際に大切な5つの筋肉とその役割 脊柱起立筋を単独で鍛えることはあまりないが、デッドリフトやその他背中のトレーニングでは 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ 3.3 ③バードドッグ 難易度：★☆☆ 3.4 ④バックエクステンション 難易度：★☆☆ 3.5 ⑤パイクプッシュアップ 難易度：★★☆ 3.6 ⑥ラッドプルバック 難易度：★★☆ 3.7 ⑦ハイリバースプランク 難易度：★★☆ 3.8 ⑧タオルローイング 難易度：★★☆ 3.9 ⑨インバーテッドロウ 難易度：★★☆|yjx| ouy| bqq| jvs| pdm| utg| obr| xkw| dpx| wtv| vko| gjp| wbg| feu| ijx| pei| tqh| rem| jfe| sdu| qmk| tvc| xhq| ffm| ktv| kcq| aoz| zxg| vat| aao| wid| mrl| wup| tzi| yeh| jbi| zkp| woh| bfo| fhs| jcj| max| eqb| xrq| yvp| rpx| jqb| bme| jkr| crr|