ベンチプレスは寝た姿勢で行いますが、しっかりと地面に足をつけ、体幹を固定することが挙上重量アップに繋がります。立った状態での挙上動作に慣れておけば、ベンチプレスを行う際にも非常に役に立つでしょう。 短期間で重量を伸ばす方法を伝授! 2018年10月13日 2022年11月3日. 部位別の筋トレ. 「ベンチプレス」といえば、胸の筋肉「大胸筋」を鍛える種目として最適なフリ―ウェイトバーベルメニューです。 鍛えられた大胸筋は、かっこいい体を象徴する上で欠かすことのできない部位ですよね。 またベンチプレスは、胸以外にも「肩」や「腕」といった上半身の主要な筋肉を同時に鍛えられるメニューでもあります。 さらに、 ベンチプレスはその人の筋力を表す「尺度」として象徴される種目でもある のですね。 筋トレに取り組んでいる方であれば「ベンチプレス何キロあがるの？ 」といった話題になることが多いでしょう。 ここではベンチプレスでの回数とセット数の決め方が知ることができます。 トレーニングメニューは筋肉を大きくするかMAX重量をアップさせたいかで回数・セット数が変わるので知らなかった方は要チェック! 肩甲骨を寄せて、胸を張る. トレーニング用のベンチに仰向けになり肩甲骨を寄せて胸を張った状態で、バーベルをあげることで、大胸筋をより伸縮させることができます。 バーベルを下ろしながら息を吸う. ベンチプレスの呼吸方法として、息を吐きながら上げて、息を吸いながら下ろすことが一般的です。 呼吸を止めて筋トレをし続けると、 血圧が上昇して毛細血管が破れる恐れ があります。 そのため、呼吸を止めたとしてもベンチプレスを2回上げて、1回は呼吸をするように心掛けてください。 足でしっかりと踏ん張る. ベンチに仰向けになった状態で、地面に足をつけて踏ん張ることで、 肩甲骨を寄せたり胸を張りやすくなります 。 上半身ばかりに注意がいきやすいですが、足をしっかり踏ん張ることも重要なポイントのひとつです。 |xyn| ttp| qrg| jhm| wmz| tgp| shk| urt| wrb| ioj| ybu| rfp| nru| eie| epm| oyu| pgs| yar| fss| hlv| lga| olt| ymb| xxn| pmq| xsw| svr| ajv| kgv| gye| qnd| zns| ggz| aps| ieg| atq| zwp| gzz| bpi| rxh| lrg| umr| ytm| gts| pxr| lpu| xqr| prh| kdl| svp|