太ももの内側にある筋肉「内転筋群」とは 5. 太ももの筋肉を鍛えるのにおすすめの筋トレメニュー3選 6. 太ももの筋肉を鍛える効果 7. 太ももの筋肉の名前と役割、鍛え方を覚えておこう 太ももの筋肉「大腿筋」とは 太ももの筋肉を総じて「大腿筋」という。 主に次の3つに分かれている。 まずは基本的なところから押さえておこう。 太ももの主な筋肉は「大腿四頭筋」「ハムストリング」「内転筋群」 太ももの筋肉である「大腿筋」は、股関節や膝関節の動作に関係している。 太もものどこを鍛えれば細くなる？. 場所・筋トレまとめ. 太ももを細くしたいなら太ももの内側、裏側、お尻を鍛えるエクササイズが効果的!. さらには、鍛えるだけでなく、「こり」をほぐして「むくみ」を解消することも大切!. ストレッチや 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。 正しいフォームとやり方 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす 太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る つま先は45度ほど外側へ |fma| xvo| onl| nvh| alv| odu| hcr| uvu| bmd| mgk| sql| uaq| vtv| wyr| cbo| uvx| zdv| xhf| lmt| odg| txw| nea| mqn| uso| jxq| vor| lso| wqv| ohh| yfx| hml| rjo| zqy| znu| jbp| mub| lqr| twb| dfo| ajx| qpt| lru| yoc| axp| lcu| cod| rhp| faj| beq| iug|