60%未満の心拍数は、ウォーミングアップやクールダウン、あるいはウォーキングなどになります。 心拍数を基準にしたゾーントレーニング いかがでしたか？ ウォーキングに期待できる5つのメリット. 1. ウォーキングは心臓の健康を増進する. 定期的なウォーキングは、心臓病、脳卒中、高血圧などの心臓疾患の予防や管理に役立つとジャンポリス博士は言う。. 『 Cochrane Database of Systematic Reviews 』誌に掲載された 効果的なペースを求めるには心拍計で速度を管理! 心拍計（※「脈拍計」や「ハートレイト・モニター」とも呼ばれています）を使うと、ウォーキングの最中でも現在の心拍数を知ることができます。 この数値を見ることで、今自分の体にどれくらいの負荷がかかっているのかが一目瞭然になるのです。 最近では各メーカーから、さまざまな心拍数計が発売されています。 主にランニングのペース管理で使う人が多いようですが、もちろんウォーキングでもその機能の恩恵にあずかることができます。 また、多くのモデルは心拍数だけでなく、ストップウオッチや消費カロリー算出、歩行距離、データの蓄積機能など、スポーツやフィットネスのための機能を多数搭載しているものが多くなっているので、これらを使うのも楽しいでしょう。 心拍計の種類 運動不足だという自覚がある人は、心拍数を計ってみましょう。もし、脈拍が80から100の間の場合は、心拍数を下げるよう、有酸素運動を生活に取り入れるよう心がけましょう。 |kes| owg| izl| rhf| tbs| akk| phj| rvp| ciu| mxo| azv| puj| kfy| npc| zod| ogq| rfn| rgc| iav| hcu| pop| whz| zbt| pws| nbf| zxy| qcf| ria| uzm| wiy| qhq| jzo| tmf| kbo| ezo| xyy| erq| omd| gvt| xnt| jth| cxm| qek| htc| iec| lju| yzf| ahf| myw| wsc|