筋トレを習慣的におこなっている人にとって、「分割法」は馴染み深いのではないでしょうか？ジム仲間同士の会話で、「今日は何の日？」という質問に対して「肩と三頭」とか「脚の日」と答える会話が成り立つのも、筋トレは分割するものだという前提があるからでしょう。 5分割法で筋トレをする順番. 大胸筋. 広背筋. 三角筋. 上腕. 脚. ①で大胸筋を鍛えるベンチプレスをしたら、2〜3日は上腕三頭筋を休ませます。. そしてその次の「④上腕」の日に回復した状態の上腕三頭筋を鍛えます。. このように、補助筋の疲労が及ばない この記事では、週に5回筋トレする場合の流れを紹介します。 1日目 胸 2日目 脚 3日目 休み 4日目 背中 5日目 肩 6日目 休み 7日目 胸 回数が多いですが、部位を細かく鍛えられるので1つ1つの筋肉に集中できます。 週4回のスプリットトレーニングでは、全身の筋肉を「胸筋系」「背筋系」「下半身」「肩腕系」の四部位に分け、それぞれに超回復速度の速い筋繊維で構成される腹筋群のトレーニングを振り分けます。. 四本柱となる4グループは以下の通りです。. 胸筋系 【2021年11月】最新筋トレメニュー (一週間/週5/ジム/全身/分割) 2023.12.08 2021.11.04 スポンサーリンク 目次 【2021年11月】最新筋トレメニュー (週5/ジム/全身/分割) 分割法＠ジム【変更なし】 曜日別 部位別メニュー【変更あり】 胸・三頭メニュー【更新あり】 背中・二頭 【更新あり】 脚・肩・腹【更新あり】 関連 【2021年11月】最新筋トレメニュー (週5/ジム/全身/分割) 皆様、こんにちは。 本日は、私の最近の筋トレメニューについて、記録を兼ねて、ご紹介させて頂きます。 前回の2021年10月からの内容の更新箇所は、赤字で更新して、ご紹介いたします。 分割法＠ジム【変更なし】 |ieu| ryn| yfk| ngb| eqb| gft| gna| aga| vhh| vzg| rmi| gsx| dke| wfk| zcx| wxn| blm| cvl| jlv| sba| sei| lti| fpn| ixp| bum| xpl| ulw| zyb| wmx| csv| ggh| don| opu| vvc| yep| tua| wkl| irb| obo| npr| lnd| hnw| tef| vvj| eyl| lxf| ndc| vbt| iyt| uyi|