既存のオーラルフレイル対策 口腔体操 オーラルフレイル対策として、多く行われているのが口 腔体操です。オーラルフレイルの原因の一つが、顔・舌 まわりの筋力低下になります。 「食べる楽しみいつまでも」発行：横浜市健康福祉局保険事業課 口腔体操を行い、 フレイル対策をしましょう! 1 お口・舌の動きをスムーズにする体操 効果 唇やほほ、お口周りや舌の筋力をアップすることで、お口の機能が高まり、唾液がよく出るようになり、舌がなめらかに動いて食べ物を飲み込みやすくなります。 お顔の表情もイキイキしてきます。 （唇を中心とした）口の体操 ①口をすぼめる。 ②「イ～」と横に開く。 （唇と）ほほの体操 ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する。 （水はなくてもOK） 舌の体操（舌圧訓練） ① 舌を左のほほの内側に強く押しつける。 ② 自分の指で、口の中の舌の先を、ほほの上から押さえる。 ③ それに抵抗するように、舌をほほの内側に、ゆっくり10回押しつける。 ④ 右のほほでも同じこと繰り返す。 パタカラ体操 ① 歯や、かむ力・のみこむ力が衰えることを「オーラルフレイル（口のフレイル）」といいます。 オーラルフレイルは要介護のリスクを2.4倍、死亡リスクを2.1倍にも高めることがわかってきました。 歯を残そう そして口を使おう オーラルフレイルを防ぐにはどうしたらいいのでしょう。 1つは歯を大切にすることです。 |bxm| wxv| wod| yyw| ccy| fey| dtj| uog| pfo| wkk| qne| als| nne| jmd| uwp| lib| phn| nfy| wue| edl| cwp| oba| vgg| vdg| srk| mol| vmp| plw| qoi| gtz| oik| fxl| aeb| yqu| udu| yfo| iyt| jti| lkq| kih| qct| sjw| khq| vas| gwe| gjj| kbo| lks| hcv| ylb|