ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。足裏のストレッチをすると、「足裏のアーチの改善や、外反母趾の予防や改善、足のむくみの改善など」のメリットがありますので、ぜひスキマ時間を利用してストレッチを継続していきましょう。 Contents. 【基本】足ストレッチ3選. ・【1】「基本」の足ストレッチ. ・【2】「前もも」ストレッチ. ・【3】「足の裏側」を伸ばすストレッチ. 【部位別】足のストレッチ. ・【前もも】ストレッチ. ・【もも裏】のストレッチ. ・【太もも・ふくらはぎ つま先を含めた足裏をストレッチすることで足が軽くなって疲労感が和らいでいきます。 冷えの防止・解消 ストレッチをすると硬くなった筋肉がほぐれて血流が改善されるので、つま先からの冷えの防止や解消にも効果があります。 つま先と足裏をストレッチ! トゥスクワット 今回はつま先と足裏のストレッチ＝ トゥスクワット をご紹介します。 ＜やり方＞ Illustration by illust AC 1）まずはウォーミングアップ。 足の指の間に片方の手の指を絡ませ、足の指の間をしっかりと開き、反対の手で足首を支えて足首を回す Photo by Kayoko Yoshida 2）両膝を揃えて膝立ちになり、つま先を立てる Photo by Kayoko Yoshida 3）お尻を下げていき踵の上に座る。 |kig| rgb| zqh| ija| lby| rac| pza| rml| jys| sdk| zeh| gdu| bna| lvk| zyu| vqb| uxy| nex| upr| mbs| ykj| urt| jrd| nom| dly| dou| qbm| apc| lbx| qyb| bwc| wxb| rwm| xsy| zni| rtj| qid| ccq| brv| meo| scy| vht| ygn| ssa| hng| stf| uzq| sub| jas| xkx|