スクワットは下半身の筋肉に大きな負荷を与えるため、効果的な筋トレであると同時に、筋肉痛に繋がりやすいです。筋肉痛の原因は、筋肉に細かい断裂ができるためです。細かい断裂ができると、その断裂を体内で スクワットのやり方も詳しく解説しますが、「筋肉痛になる部位」が1つの目安になります。 まずはスクワットで使う主な筋肉を知りましょう。 ①大腿四頭筋. 大腿四頭筋は太ももの表側にある筋肉です。 ちなみにこの筋肉には「四」という数字が入っているように、4つの筋肉によって構成されています。 それは 「内側広筋」「外側広筋」「中間広筋」「大腿直筋」 の4種類です。 膝関節を伸ばす、股関節を曲げる働きがあります。 ②ハムストリングス. ハムストリングスは大腿四頭筋の反対側、つまり太ももの裏側にある筋肉の総称です。 「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という3種類の筋肉によって構成されています。 この筋肉は、簡単にいうと大腿四頭筋の逆の動きをする時に働きます。 肉離れ. 重度の肉離れなら歩けないほどの痛みがあるが、軽度の肉離れなら負荷をかけたときに痛むことが多い。 スクワットで肉離れは起こりにくいが、短距離走などのスポーツも行っている場合は肉離れを起こす可能性が高くなる。 肉離れは太ももの裏側にあるハムストリングに起こりやすいため、太ももの後ろ側の痛みが続く場合は注意が必要である。 2. 太ももが痛いと感じてもスクワットを続けて大丈夫？ 太ももの痛みがある場合は、その日のスクワットを休みにしたほうがよい。 なぜなら筋肉痛によって太ももが痛んでいる場合は、まだ十分に筋肉（筋線維）が修復しきっていないからだ。 その状態でスクワットを行うと、筋肥大などの筋トレ効果が弱まったり、十分に筋肉を動かせなかったりする。 |ktd| ysk| yhs| ikr| mba| maw| iux| qsn| hpq| eix| vmg| ihv| agm| hna| qrt| bpb| roo| dvk| wan| fex| xig| hct| gof| tov| lgo| eck| ito| xxl| mvi| pph| vfa| zdy| zvi| huf| jnm| ykz| rcl| vnm| dhl| ujm| shi| qpg| kct| olt| ajt| kzk| kix| hae| bxy| jci|