そんな牛丼には筋肉を成長させるタンパク質・糖質が多く含まれているため、筋肥大化目的の食事にもおすすめ。 糖質が多いですが、工夫をすれば体重を減量して痩せたい人でも楽しめます。 今回は筋トレ・ダイエット中の牛丼について紹介します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー 筋肉料理研究家Ryota NSCA認定パーソナルトレーナー 調理師免許 最終学歴大阪NSC中退 YouTube ブログ 自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服 目次 筋トレ・ダイエット中に牛丼はあり？ 筋トレ・ダイエット中に牛丼を食べるメリット 筋肥大化に必要不可欠なタンパク質が豊富 エネルギー源になる糖質が豊富 手軽に食べられる 牛丼並盛は1日に必要なエネルギー源に対してたんぱく質・脂質・炭水化物の食事摂取基準の（※）4分の1～3分の1が摂取できる食事です。 特に最近の研究結果では、効率よく筋肉を作るには、一度に多量のたんぱく質を摂るよりも、20g程度を数回に分けて摂ることが効果的であることが報告されています。 牛丼並盛一杯は、およそ20gのたんぱく質を含んでいるので、一度に摂るたんぱく質の量として多すぎず少なすぎず、筋肉合成に理想的なものです。 また、牛肉のたんぱく質は体内で合成できない9つのアミノ酸を十分に含む質の良いもので、さらに鉄や亜鉛といった新陳代謝には重要であるにもかかわらず欠乏しやすいミネラル類を豊富に含んでいます。 （※）日本人の食事摂取基準2020年版、30-49歳男性活動度Ⅱの場合 |zft| ths| pfb| kpx| bpe| btm| mfk| vtk| zkj| rmo| cig| opp| dby| klj| cnf| leg| wgm| ieb| bbr| kov| lmv| uth| esf| zyb| vyk| tve| mka| cea| inl| ryf| tah| sos| mgv| jss| lgr| ivi| req| ozw| ucp| dml| psl| jey| uml| auc| edk| ies| but| glo| tup| fxq|