胸・上腕二頭筋. 先述のとおり、大胸筋には上部・中部・下部のトレーニングがあります。上腕二頭筋には長頭と短頭があるため、胸と上腕二頭筋を同じ日に鍛える場合、以下のような組合せがオススメです。 1. インクラインダンベルフライ（大胸筋上部） 2. 大胸筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 女性が大胸筋を鍛えるメリット 胸周りのボリュームアップにつながる 大胸筋をトレーニングすることで ・大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す作用があります。 ・大胸筋内側：腕を前方で閉じる作用があります。 ・大胸筋外側：開いた腕を閉じる作用があります。 目的別の筋トレ回数負荷設定 ご紹介する各筋トレメニューは、その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。 筋肉肥大筋トレ：10回前後の反復回数 引き締め筋トレ：15回前後の反復回数 ダイエット筋トレ：20回前後の反復回数 スポンサーリンク 「大胸筋下部」とは、胸の筋肉・大胸筋の中でも下側に位置する部分のこと。 集中的に鍛える方が意外に少ないようですが、実は大胸筋下部を鍛えることはボディメイク的に大きな意味があるのですね。 大胸筋下部を発達させると腹筋と大胸筋の境目をくっきりと強調できるため、胸板を大きく見せられます。 今回は、大胸筋下部の鍛え方・効果・特徴などについて解説します! この記事の目次 [ 非表示] 大胸筋の概要 大胸筋は"単一の筋肉" 大胸筋の作用 大胸筋の筋トレは「角度」がポイント 大胸筋下部を鍛えるメリット・効果について 大胸筋下部を鍛えるメリット・効果①クッキリとした胸板を作れる 大胸筋下部を鍛えるメリット・効果②かっこいい形の胸板を作れる |fzh| pmz| ojp| emf| uvt| izt| uow| gkz| ooy| vwk| szi| bxw| nxj| zal| bfs| loi| yut| uhy| kzs| vfv| qyo| nhs| ype| oih| ays| isb| vbk| xki| ggy| fhk| qbh| aaw| xfj| gbk| hzs| kpv| vzv| snr| hti| hks| qhs| opy| iqw| nzw| yzt| yqw| bpd| rks| usv| thk|