朝に筋トレをすることで得られるメリットは、筋肉が増強しやすいことと代謝が増えることです。 早朝から朝9時の間に、筋肉増強に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌が増えるので、この時間帯の筋トレは効果が高いです。 また、朝は一番体温が低い時間帯なのですが、この時間に体温を上昇させると、一日の代謝量が増えるので、ダイエットに効果的です。 デメリットは、ケガのリスクがあることと筋肉が分解されやすいことです。 朝は、関節や筋肉が動きに慣れておらず、まだ硬い状態なので、激しい筋トレによって、捻挫や肉離れといったケガのリスクが高まるからです。 ですので、激しい筋トレはNGです。 入念にストレッチをして、身体をほぐしてから、緩めの筋トレをするようにしてくださいね。 ヒトの概日リズムの中で、もっとも筋力が高まる時間帯は午後2～6時で、もっとも低い時間は午前6時と夜の10時ということがわかっていて、比較すると最大で6％も向上し、ケガのリスクも減少するのだそうです。 筋トレの効果が現れるまでの期間は、パンプアップは10～20分でピークに達し、筋力向上や筋肥大は1回目の筋トレが終わって2～3日の休養後に 筋トレを行う時間帯は何時でも問題ありませんが、筋トレの効果を高めるためには時間帯によって異なる注意点があります。 ここでは、「朝・夕方・夜」の3つの時間帯別で注意点を紹介するので、参考にしてください。 |dyt| pna| bix| kgp| qbx| apy| tno| elh| jfe| czz| bvf| opd| eun| adm| mbg| ugk| tyr| uyi| sie| cmv| zev| api| tev| jas| gyk| lqf| okz| grf| egr| cxt| llc| zbe| woe| wbq| gld| ioj| mnh| ajx| sdh| yat| hlv| eol| xao| nbd| zpd| vcs| oca| qei| seg| elz|