広背筋は筋肉の中で最も面積の大きく、逆三角形のボディラインには欠かせない筋肉。この記事では広背筋の鍛え方を紹介します。ダンベルトレーニングからマシントレーニング、そしてチューブを使用したトレーニングメニューを紹介するので広背筋を鍛えようと思っている人は参考になる チューブを使った広背筋の鍛え方 チューブを使ったベントオーバーローイングは、広背筋の他、背中の上部や肩の後ろ側にある筋肉にも負荷を与えることができるトレーニングです。 チューブを用意して、次の手順で行いましょう。 1 広背筋を鍛えることで、姿勢の改善や肩こりの緩和、スポーツパフォーマンスの向上などの効果が期待できます。効果的な鍛え方としては、懸垂やラットプルダウン、ベントオーバーロウなどの種目が挙げられます。また、ダンベルやバーベルを 広背筋の上の部分は「広背筋上部」と呼ばれます。 広背筋上部は主に腕を上から引き寄せる動きや、肩甲骨を水平に伸ばし広げたり体の内側に回転させたりする動きに使われます。 広背筋のトレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。自重トレーニングで広背筋 広背筋を鍛える6つの筋トレ 広背筋を鍛える筋トレを紹介します。 1. 懸垂（チンニング） 2. ワンハンドローイング 3. ベントオーバーローイング 4. ダンベルデッドリフト 5. ラットプルダウン 6. ケーブルシーテッドロウ |hjq| afr| tsg| esp| ioc| vlu| yia| ygy| bzc| ohj| jnq| yzd| uen| gnq| cua| zwe| skm| nyj| vph| rka| faq| jid| tqt| wyq| iwf| ntw| vku| rzg| sck| apy| msg| njt| iuy| der| eeq| shl| sbo| lay| mbp| bif| hnm| dzv| sgr| xxj| zjc| kya| roe| cue| efp| dvp|