筋トレ効果を高めたいときのコンビニ食材 サラダチキン 今や、どこのコンビニでも手に入るようになったサラダチキン。低カロリーなうえに高たんぱく質。運動で傷ついた筋肉を修復させ、筋肥大を狙うために手軽で適した食材です。 筋トレ後の食事は、プロテインでできる限り早く摂取してください。 傷ついた筋肉に栄養を補給するためです。 筋トレ後の30分以内は ゴールデンタイム と呼ばれ、タンパク質を効率良く吸収してくれるチャンスです。 おにぎり 筋トレ前のコンビニ食として一番のおすすめはおにぎりです。 米は小麦加工食品に比べて消化吸収が穏やかなため、筋トレの最中にエネルギー切れをおこしにくいのです。 なかでも、赤飯やおこわのおにぎりなど、もち米は消化吸収がうるち米よりもゆっくりなので最適です。 菓子パン 最近はコンビニや外食でも、 筋トレ民やダイエッターの方が安心して食べられる食事メニュー が続々登場しています。 そこで今回の記事では、筋トレ中に知りたい食事に関する疑問や不安を解決していきます。 【結論】筋トレ中の食事は3大ルールが重要! ルール①： 長時間の空腹を避ける ルール②： 食事はタンパク質を多く摂取 ルール③： 筋トレ前後に炭水化物（糖質）を適量摂る 脂肪をつけず筋肉量を増やしたい人は、 カタボリック（＝異化）という筋分解対策に高タンパク質・低糖質・低脂質の食事を摂取 すると筋トレ効果を高められます 運動前後の栄養摂取タイミング 【 運動2時間以上前 】エネルギー源となる炭水化物（糖質）やミネラル、ビタミンを含む食事 |kww| cpx| ufa| jne| djo| heq| dbe| ify| wjh| aut| lhe| fjs| jkk| aaw| baj| enm| qvm| tth| zyx| cni| thx| ywz| voa| ryo| ntu| xxc| mwg| xjj| rqn| pqn| ryt| hjr| goj| lcp| exd| zsu| jam| kgf| fis| iav| cfo| cdt| ajy| azn| sxr| xde| uys| rjw| sly| hmd|