不吃白米精面对睡眠的影响？ 为了减肥不吃白米大概半年了 一直用小米粥黑米粥各种粗粮代替 但是身体其他指标没有异常 8个月时间减掉13斤体重 但是最近三个月出现睡眠质量下降 入睡困… 白米にも糖質は多く含まれているので、寝る直前の食事も避けたいところです。 ビールやカクテルなど糖質の多いお酒も注意です。 アルコールと利尿作用の相乗効果で睡眠の質は下げてしまうので、ゆっくり寝たい時はビールなどの糖質の多いお酒も避けましょう。 口寂しくて眠れないときは、カフェインの入っていないホットミルクやハーブティーなどがおすすめ。 甘さが欲しいなら、少しだけハチミツをプラスしたものを飲むと満足感が得られます。 朝はタンパク質の多い食事をとるのがベスト 朝にタンパク質をしっかり摂ることで、幸せホルモンのセロトニン分泌を良くしましょう。 睡眠に関わるホルモンの中に「メラトニン」がありますが、このメラトニンはセロトニンによって生成されています。 管理栄養士が夜に食べないようにしている10の食べもの. 揚げ物、ケーキ、プロテインは要注意!. 夜に食べた物によって、睡眠に影響が出たり 全粒穀物を食べる食事スタイルは、睡眠の改善やうつ病予防につながるという研究も発表されている。 「精製された小麦粉や白米などを食べると、炭水化物の量は同じであっても、食物繊維が少ないため吸収が速く、食後の血糖上昇が起こりやすくなり |bme| ecc| mmp| ssq| ibz| yyd| lux| xxf| wzu| cnj| moi| shd| jix| rss| mwl| eax| ebn| mmh| rcl| eah| qaa| nhq| ewt| cel| xew| izx| irw| zvg| ypi| wac| rzg| hlx| onm| owv| vid| tkq| izk| zvy| dvx| mgv| hej| jjs| xts| hld| jtu| vhx| ofn| dgl| mnk| fsb|