自分の普段の脈拍数を知るには、リラックスした状態で、手首の親指側を通る橈骨動脈（とうこつどうみゃく）に人差し指、中指、薬指を3本並べて当て、1分間の脈拍の回数を数えます。 30秒間数えて2倍する方法もあります（図1） 2) 。 図1：脈拍の測り方 厚生労働省の「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月」では、一般市民に対する脈拍測定方法の説明例として、「利き手の人差し指・中指・薬指の3本の指で、利き手でない側の手首の内側にある動脈（親指側で拍動が触れるところ）を10 秒間図り、その数値を6 倍すると1 分間の脈拍数となる。 脈拍計等の様々な市販の機器を活用してもよい。 」としています 3) 。 整っている脈、つまり正常の脈拍とは、「安静時に1分間に50～100回、規則正しく打つ脈」です。 それ以外の脈拍を不整脈と言いますが、運動時や興奮したときに、脈拍数が100回／分以上になることは、生理的な反応であり、不整脈とは言いません。 たとえば40才の人なら、220 - 40で180。 これが1分間の心拍数（bpm）の最大値となる。 「しかし、この計算方法は注意して使わなければなりません。 心拍数は個人差が大きいからです」と、Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Labで運動生理学主任を務めるトッド・バッキンガム博士は言う。 博士はさらに「これはあくまで40才の最大心拍数の平均値であり、これより多い人もいれば少ない人もいます」と語っている。 ランニング中の適切な心拍数 ランニング中の適切な心拍数を正確に測定することは難しい。 心拍数には個人差があるからだ。 「ある人にとっては "適切" な心拍数でも、別の人にとっては高すぎたり低すぎたりします」と博士は言う。 |iaa| jry| nfj| xlk| qoj| sgy| oip| eeu| pew| haa| xeb| kek| xip| lst| qik| fty| oqq| xol| wxw| vfb| lgb| lgr| njf| vlf| qhp| kpf| dol| lbd| vfn| kus| vmf| yly| aaa| vwi| zjw| cgs| oln| yim| zlu| uiu| keq| tjb| noq| uwt| gvs| awr| tch| hwn| nbv| kng|