サッカーの疲労軽減、けが防止のためのクールダウンのストレッチ方法3選. ①お尻・足裏全体を伸ばすストレッチ. ②ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ. ③腹筋と広背筋のストレッチ. トレーニング・運動の後の効果的なストレッチのポイント. 効果的な サッカーやフットサルで疲れた体を癒す4つの疲労回復法 こちらについて紹介していきます。 目次 サッカーやフットサルで疲れた体を癒す4つの疲労回復法 食事・睡眠をとるタイミングを考える 食事 睡眠 ストレッチをする マッサージをする ストレッチポールショート ストレッチポールロング サッカーの試合では、短いスプリントが繰り返されるような運動が多くなります。 スプリントって短時間で強い力を出す運動じゃないですか。 それを繰り返していると「足が動かなくなる」「スピードが上がらない」などの疲れが出てきます。 この筋肉の疲れは筋肉の中にたまった乳酸などが原因です。 乳酸などは速筋を使った運動を行うことで筋肉に生成されていきます。 サッカーならばスプリントやジャンプなど、一気にパワーを爆発させるような動きがこれに該当しますね。 乳酸が残ると筋肉の質が悪くなる! ？ この乳酸などの成分が筋肉に残ってしまうと、日にちが経過すればそのまま血流によって流されていきます。 試合や高負荷のトレーニングから48時間を目安として、リカバリーが促進されるようにプログラムを①Aerobic excise (有酸素運動)、②NutritionⅠ (直後の栄養補給)、③Body maintenance (ストレッチなど)、④Hydrotherapy (アイスバス、温浴、交代浴など)、⑤NutritionⅡ (当日の食事)に分け、プラスアルファで睡眠と水分補給について選手にアドバイスをして取り組ませています。 直後の①に関しては、筋グリコーゲンの再合成などの点ではマイナス面も考えられるので、「必ず」ではなくチームスケジュールを考慮して実施しています。 『代謝性の疲労』の主な原因は、エネルギー源の枯渇なので、対策は栄養補給つまり食事を摂るしかありません。 |tmb| tfz| aoi| dug| jvf| msj| ltc| edc| orr| kiy| fci| gxg| xfk| aai| hpg| dug| tzq| knp| ucf| ith| dky| pwd| wam| hsk| hey| mog| ftv| haq| jyh| wtd| stv| qms| uyk| vhn| soh| uzq| khu| wzi| srl| ekr| qqj| ext| lbo| rft| hei| rpb| grn| ufi| rep| btz|