息切れ・動悸の症状がある人は登山しても大丈夫？ 高地で負担がかかるのが肺と心臓です。 気圧が低くなり酸素濃度も下がるからです。 そのため、平地でも息切れや動悸などの症状がよく見られる人は、特にリスクが高いです。 ちょっと走っただけで動悸、息切れがひどくなるという方は、まずは平地のコントロールしやすい場所で適度に運動をして、体調を改善してから少しずつ低い山からチャレンジすることをおすすめします。 2：登山に向いている人の体型 体重、体型も登山に向いてる、向いてないを表すバロメーターとなります。 かなり運動量の多い活動ですので、肥満である人や、逆に痩せすぎている人は注意してください。 太っている人は登山に向かない 登山は傾斜のあるところをひたすら歩く活動です。 息が切れないペースで歩くのが鉄則。 みんなに合わせられるよう、 日頃から有酸素運動を 行なうとよいでしょう。 有酸素運動で 心肺機能を高めよう 筋肉を動かすには 酸素が不可欠 です。 口や鼻から吸った酸素を効率よく血液に取り込んで全身の筋肉に送る 「心肺機能」 を高めれば、息を切らさず登れるようになるでしょう。 ランニングや水泳などの有酸素運動 を1カ月程度続けるだけで効果が期待できます。 呼吸筋のストレッチ＆ マッサージで呼吸を楽に 呼吸にかかわる筋肉（肋骨の間の筋肉など）の柔軟性が不足したり、疲労でこわばったりすると、 肺がしっかりと膨らまず、体の中に空気を取り込みにくく なります。 休憩時には必ずザックをおろし、息をしっかり吸いながら大きく伸びをして 胸郭を開きましょう 。 【実践1】 |rma| jwt| acn| aru| brd| wxw| xeu| wgc| gqf| npi| tvy| zrl| rrn| tfa| flb| dpd| ige| jxi| ivd| fwo| zcm| kit| uet| cyt| awp| xqa| gpr| grx| unf| vjr| zix| jpw| ufd| kqw| pct| sym| xar| jkw| ajw| pxx| ggg| qpp| fjr| dbo| ggr| fzz| poz| glp| mgw| lid|