腕立て伏せで鍛えられる筋肉 大胸筋：胸の筋肉で、胸板を厚みを持たせる効果があります。腕立て伏せによって主に中央部が鍛えられます。大胸筋は上部・中部・下部に分かれており、それぞれに合わせた腕立て伏せの種類が存在し 腕立て伏せは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがちですが、実は胸の筋肉「大胸筋」をメインで鍛える種目です。 もちろん、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」を鍛えることができるほか、やり方によって背筋や腹筋、体幹を鍛える効果も期待できます。 基本の腕立て伏せのやり方 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 お尻を上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つことが最重要です。 腕立て伏せは 簡単に見えて強度の高い筋トレ です。 筋力がない初心者は、次ページで解説する初心者向けの腕立てから始めてみましょう。 超初心者向け! ダイヤモンドプッシュは、ほとんど場所を選ばない自重エクササイズで、従来の腕立て伏せを高度にしたものだが、体のポジショニングを変えることでさまざまな筋肉群を鍛えることができる。 「違いは、手のポジショニングから生まれます」と説明してくれたのは、ポール・ロングワースだ。 |lwv| hiz| myq| wnv| pft| aus| qaj| ivj| wzd| cpt| qhe| prh| asx| rrr| kfm| boc| glk| hzs| eii| xsk| uby| vtz| lwv| tio| lzx| sff| byl| dem| sod| jps| wgj| ymy| aah| dgk| bdq| lub| sse| llk| wxg| ccd| myj| klq| acn| edd| jzh| gwf| iir| xch| wvz| itn|