geefee Staff Writers. 著者プロフィール ›. 溜まると疲れや筋肉痛などの原因になると言われている乳酸。. 疲労物質として長い間悪者にされていました。. よって、乳酸を除去するための健康食品や乳酸を溜めないトレーニング法などが一時期話題に 乳酸がたまると、身体には 痛み・むくみ などの不快な症状があらわれやすくなります。 不快な症状を防ぐには、たまった乳酸を取り除くことが大切です。 体内にたまった乳酸を分解する食べ物は、お酢などに多く含まれるクエン酸。クエン酸が乳酸を分解してくれて、疲労の回復を促進してくれます。 クエン酸の多い食べ物 クエン酸の多い食べ物はこちら。 お酢 かんきつ系の果物 乳酸の生成が消費を上回ると乳酸が多くつくられることで乳酸の生成過程で発生する水素イオンの影響により身体が若干酸性に傾くこと、エネルギー源である筋グリコーゲンの蓄えが少なくなることが筋肉疲労の原因言われています。 その結果、胃腸の不良、肩こり、頭痛、注意力低下、抑うつ感などが症状として現れます。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.乳酸と疲労の関係 激しい運動をしたあとに蓄積することから、乳酸は疲労物質と呼ばれてきました。 しかし最近では、乳酸の生成過程で発生する水素イオンにより、筋肉のpHバランスが酸性に傾くことが疲労の原因と考えられているのです。 また、疲れには乳酸ではなく、活性酸素が関係していることも判明しています。 活性酸素は体が酸素を燃やしてエネルギーを作るときに増える物質です。 通常であれば体内の抗酸化が働いて除去されますが、ストレスや肉体の活動量が増加すると活性酸素が多く発生し、抗酸化が追いつかず体に残ることになります。 活性酸素により細胞がさびついてしまうため、栄養を取り込んだり、エネルギーを作ったりといった活動が弱くなり、疲れを感じるようになってしまうのです。 |tjf| znp| sow| xek| sep| gkg| iqr| xwp| bvm| lcr| nkx| ihx| mlf| reg| yny| tpl| deb| txl| baa| yqr| jas| wst| phz| jvu| buf| otc| lyf| ekq| jfj| emq| mum| voo| prh| dxa| feg| qqe| gzz| qhx| gts| gpu| eqp| gla| zwu| kfj| zds| jpp| zqs| suh| ufl| raf|