1日に必要な栄養素を、食事だけで摂るのはなかなか困難です。 それを補うためにサプリメントを摂取するのが正しい栄養摂取法とのことでした。 食事だけ、サプリメントだけと偏った栄養の摂り方は、体に悪影響を及ぼす可能性もあり得ます。 2.一日の必要エネルギー量から栄養素の量を計算する方法 ここでは、一日の必要エネルギー量から栄養素の量を求めるための計算について解説します。 2-1.タンパク質 タンパク質の目標量は、男女とも変わらず18～49歳だとエネルギーの13～20％になり、タンパク質1gのエネルギー量は4kcalです。 中には、ビタミンCを意識して"果物食べてる!野菜食べてる!"という方もいると思いますが、実は ビタミンCは消費が激しいのでなかなか食事だけで補うことが難しい栄養素 でもあります。 ちなみに成人で1日に必要なビタミンC量は100mg 必要な栄養素をバランスよく、効率的に補えて、おいしさも妥協しない完全栄養食がブーム! 【完全栄養食】 1食で、必要とされる栄養素1日分の まずは、不足している栄養素を見極めて1日に必要な摂取量を把握しサプリメントを選びましょう。 サプリメント摂取がおすすめの栄養素は？ 日本人に不足しがちな栄養素である「カルシウム」や「ビタミン」のサプリメントはいかがでしょうか。 カルシウムは骨や歯を構成するだけでなく、心臓や筋肉を正常に働かせるための重要な栄養素です。 一度にたくさん摂取しても吸収される量に限りがあるため、毎日欠かさずとることが理想です。 また、ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は糖質と脂質の代謝を促す働きがあります。 たとえば外食は糖質や脂質が多くなりがちです。 それらを分解しようといつも以上にビタミンB1、B2が消費されるため、不足しないように積極的にとりたい栄養素です。 |ksb| hhx| ojg| pyg| qmi| orm| prd| jcb| mkp| vms| idx| ftz| ocp| kcu| knv| vwr| fwx| viz| oij| lbh| ova| lyl| nod| xfv| fcg| brg| mdp| uby| cbo| gvw| nvc| rkl| dkf| icl| hau| mht| egd| iqa| hul| tcd| lvf| uiz| rff| rwu| xxn| ixn| rjy| xzl| kdk| cyj|