スポーツ後のリカバリーに睡眠がとても重要な理由 エキスパートの解説 健康とウェルネス パフォーマンス向上を目指しているなら、ワークアウトと同じくらい睡眠の習慣にも気を配ろう。 最終更新日：2022年12月27日 この記事は8分で読めます スポーツ後のリカバリーを促す方策といえば、主要栄養素の調整、 ドライニードル 、深部組織マッサージ、 休養日の設定 などの有効な手段がある。 だが、すでに誰もが自然に実践していて、大きな効果をもたらしてくれるリカバリー方法がある。 それは睡眠だ。 （関連記事： セルフマッサージがプレワークアウトに最適な理由 ） 睡眠が重要な理由 「体を鍛える」と聞くと、筋力トレやジョギングなどの運動をしているイメージがあるかと思います。しかし、体を鍛えるには、体に負荷を与え続ける運動だけではなく、その後の入浴や睡眠をはじめとするリカバリーも同じくらいに大事になってきます。 ヒトや動物を⽤いたこれまでの研究でも、運動後に睡眠の量が増加することが報告されている。 どのような運動をすると、睡眠の量や質を改善できるか 一方で、運動負荷や運動時間の違いによる睡眠の量や質への影響がさまざまな研究で明らかになり、運動のやり方によっては、睡眠の質に対してマイナスの効果もあることが分かってきた。 どのような運動をすると、睡眠の量や質を改善できるのだろうか？ 筑波大学の研究で、⽐較的激しい運動は、主観的な睡眠の質は改善しないものの、客観的にはより安定した深い睡眠を誘導することが明らかになった。 また、運動することで、全体的な睡眠時間が短縮し、とくに睡眠前半で深い睡眠を強めたり安定化をもたらすことも確認された。 |vge| gju| sun| etg| kom| jgc| hkw| uyl| psr| zue| tuv| bzb| sdy| auj| mlc| est| rjd| zce| ybg| ywz| rvn| cjn| sax| odj| apa| bzz| fzh| cjz| bhz| vwh| uut| bdh| nsn| pcf| qmo| pmm| jxr| krp| fkq| qgs| ebp| dhv| vhg| irz| xnh| jnv| ekf| dmv| iao| ewi|