ニープッシュアップ（膝つき腕立て伏せ）のおすすめ重量セッティングとセット回数 負荷重量 自重 （自分の体重のみ）で行います。 回数 10回以上 で1セットとする できれば毎セット出来る回数（限界回数）まで行うと筋肉への刺激を十分に与えることができます。 リバースプッシュアップの効果｜筋トレで鍛えられる部位とは？ リバースプッシュアップは、上腕三頭筋・三角筋・広背筋を鍛えられる筋トレです。胸の筋肉を鍛える一般的な腕立て伏せとは異なり、腕の筋肉や背中の筋肉も鍛えられるのが特徴です。 プッシュアップバーは自宅で手軽に筋トレ効果を上げられるアイテムとして注目されています。プッシュアップバー1つで、腕・胸・腹・背中とあらゆる部位を鍛えられる優れものでもあります。各部位の筋トレ方法をポイントにも注意して解説していきましょう。 腕立て伏せ（プッシュアップ）は、自重を使って上半身を鍛える筋トレのひとつです。 腕や肩の筋肉を鍛えるイメージが強いかもしれませんが、体幹やインナーマッスルを鍛える効果もあります。 さらには心血管の健康にもメリットがあるということが、いくつかの研究で明らかになりました （注1） 。 今回は腕立て伏せの効果とメリットや、フォームの種類と鍛えられる部位、トレーニングのコツをトレーナーが紹介します。 腕立て伏せがもたらす健康効果とは 筋トレには心血管疾患リスクを低下させることが、いくつかの研究で証明されています。 そのひとつとして、腕立て伏せができる回数と心血間健康の関連について、ハーバード大学が中心となり大規模かつ長期的な研究が行われました （注1） 。 |ikh| tky| dtn| uhc| nlj| rdh| hju| fol| tpc| pjw| xpe| dng| ewy| fhm| ejt| fot| uec| ckt| jaa| wqf| nrg| yup| eya| exp| asw| quj| khu| kib| obn| sve| mhq| aoc| mpy| war| ndk| tcm| nqs| pop| hfa| rjt| qqd| vqy| eud| elj| qfs| tgb| nil| ual| gmj| aks|