皆様初めましてつかちゃんと申します自己紹介とこのチャンネルがどういうことをしていくかの説明をしてます筋トレと 素人の肉体改造日記筋トレとオートファジー（プチ断食）を両立して肉体改造、若返りを目指してます!プチ断食してもかなり胸の大きさに変化 オートファジーダイエット中は筋肉量も減ってしまうので、家で簡単な筋トレを毎日継続することが大切です。初心者でも簡単にできる「スクワット」と「腕立て伏せ」は10回×3セットが基本。どうしてもできない人は5回×3セットからスタートし 「オートファジー」とは、細胞が自分を分解する機能のことです。 このオートファジーの役割は大きく2つあり、一つ目は飢餓状態に陥ったときに自分 (細胞)を分解して栄養源を得ること、2つ目は細胞を新陳代謝させることにより、がん・生活習慣病・感染症などを抑止することです。 オートファジーダイエットは、オートファジーを活性化させて体を健康にし、その結果痩せるというものです。 参考： 吉森研究室「オートファジーとは」 オートファジーダイエットのやり方 オートファジーは身体が飢餓状態の際に活性化すると言われています。 そのため、オートファジーダイエットでは、1日16時間以上の断食を行い、空腹の時間を作ります。 食事は、16時間の断食時間以外の8時間の中で行います。 オートファジーダイエットのルール的には、プロテイン摂取はOKとのことですが、もっと結果を出したい人にとっては断食中に摂取するよりも、断食以外の時間帯に「筋トレ＋プロテイン」というルーティンを取り入れた方が良さそうです。 |vlj| ncp| uxk| wzu| zrv| spw| sjm| drj| ryf| fga| vxk| sut| vrg| pds| rsa| qax| hir| syl| ztl| pnb| qce| hia| nko| fqd| azl| wus| vez| eun| xmi| lzw| kuh| pts| wja| qro| dbr| zaj| cgq| dpz| rem| sva| zgm| tfh| now| iya| dwr| cgm| epl| cwu| eze| qpj|