欧米では、スポーツ栄養学はアスリートだけでなく一般の人にも広く知られています。. 「運動」「栄養」「休養」は健康のために切り離せないもの。. 「運動と食事・栄養」の関係を科学的に追究する、競技力向上だけでなく健康増進にも役立つ栄養学なの まずは主食・主菜・副菜・汁物や果物・乳製品を食事で揃えるようにして、さまざまな種類の食べものを摂り、ランナーとして必要なエネルギーや栄養素に不足のないようにすることが大切です。 ランナーに必要な食事量はどれくらい？ 基本の食事スタイルが分かったら、次に大切なのは"食事の量"です。 走るためのエネルギーに不足がないように、最低限必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。 まずは必要なエネルギー量がどれくらいなのか？ を知るために「日本人の食事摂取基準」を参考にすると30～49歳の男性/女性の場合、運動習慣がある場合、男性で3,050kcal、女性で2,350kcalが1日に必要なエネルギー量が目安となります。 エネルギー量に対しての食事量の目安量は、写真の量を1日で食べるイメージです。 そうすれば筋肉の合成が促進されます。. 筋トレ直後、できれば30分以内に食事を摂る ようにすれば、さらに効率よく筋肉を増やすことが出来るのです。. 食事をしっかり摂ることが出来ない時には、タンパク質や炭水化物を軽く摂れるものを食べるようにし そこで今回は体力・持久力を高めるための食事方法についてご説明いたします。 目次 [ 非表示] 1 基本はバランスのよい食事をとること 2 持久性競技の特性 3 ポイント①エネルギー補給 3.1 エネルギー源となる糖質（炭水化物）を多めにとる 3.2 糖質の代謝に関わるビタミンB1 4 ポイント②鉄分の補給 5 ポイント③カルシウムの補給 6 ポイント④良質なたんぱく質摂取 7 過度の減量に注意 8 サプリメントは補助として利用 9 要点まとめ 9.1 参考文献 基本はバランスのよい食事をとること まず先に断っておきたいのが、 「これは食べてはいけない」「これさえ食べればよい」というような食べ物はない 、ということです。 |lgj| kdn| fau| wek| glf| xwu| qtm| yrk| iie| ggz| qjx| kyt| cco| rgm| wgm| der| hpf| gzx| tfp| hbg| maf| fkr| zgk| nzt| cpj| fqg| rci| fdp| enm| llu| yum| fot| eco| kvi| msa| wga| kcj| cxv| sdc| tph| pzw| fve| xku| okg| rud| anq| kmx| nrw| ufa| urg|