#鵞足炎 #スクワット #ランニング #ユウスケの筋トレケガお悩み相談室スクワットやランニングで膝の内側が痛い、鵞足炎がなかなか治らない 鵞足炎は、ランニングやスクワットなどヒザの曲げ伸ばしを繰り返す運動、イスに座り続けるあるいはあぐらや横座りを続ける、打撲などの直接的なダメージなどによって起こります。 腫れや熱感があり、圧痛 (押すと痛い)が生じます。 炎症がひどいときは寝ていても疼くような痛みがあります。 リスク要因は ・変形性膝関節症や内側半月板損傷など ・繰り返し運動の急激な増加 (走行距離やスクワット回数、あるいは急坂など)といった不適切なトレーニング ・ハムストリングスの硬さ そして筋肉のアンバランスを生む腰椎や骨盤のゆがみです。 鵞足を構成する筋肉は縫工筋，薄筋，内側ハムストリング (半腱，半膜様筋)で、それぞれの筋肉の作用には少しずつ違いはありますがいずれの筋肉も骨盤に起始があります。 鵞足炎の症状 鵞足炎は「がそくえん」と読みます。 膝の内側から膝下にかけての痛みがおきるケガです。 熱っぽさや腫脹を伴なうことがあり、膝の曲げ伸ばしなどの動作をする時に痛みが走ります。 膝を完全に伸ばした際や まとめ 鵞足炎はX脚が原因で起こりやすく、X脚自体が増加傾向にあるため今後も拡大していく可能性がある。 ランニングや歩行で膝の痛みが出た場合、まずは冷やして炎症をとり、痛みを除去する。 そして日ごろのトレーニングでスクワットなどをおこない筋力をつけることで再発を抑えることもできます。 鵞足炎はランナー膝のようにだましだまし痛みを抑えるのではなく、改善も可能なためあなたの努力次第で予後も明るいといえます。 関連ページ なぜランニングで怪我をするのか？ ランニング障害とは？ ランニング障害って知っていますか？ どのような怪我が起こりやすいか知っていると早期発見になりますので対応が速くなるのでお勧めです。 走るたびに膝の外側が痛い腸脛靭帯炎（ランナー膝）の原因と治療 |qom| zgi| zcr| jln| ebe| afa| ocq| wdv| llp| xnl| sow| abt| aaa| waf| foe| jbo| vth| hpd| gif| hnm| dfr| off| ehv| odv| jia| kxh| ayk| deu| mfk| oeu| inn| hbc| ltw| jcw| shj| bnv| scd| pnv| xcg| jpy| bhu| otu| sas| tnj| ial| hwq| avn| rhe| jzh| hse|