寝ながらできる股関節・内腿ほぐしです。 股関節に関連するだけでなく、O脚改善や内もも痩せにも関わります。 運動のパフォーマンスアップ、歩行をスムーズにするためにもほぐして鍛えましょう。 チャンネル登録でご一緒に心身を整えましょう （そしてとても励みになります･･･! ）https://www.youtube.com/c 寝ながらできる股関節ストレッチ方法｜ 体が硬い初心者さんにもできる10選. しばらくストレッチをしていない方、股関節がガチガチかもしれません。. 体がだるくなったり、疲れが抜けなかったり、腰が痛かったり…. 股関節が硬いことで感じる この記事では、寝ながら行える股関節のストレッチを6つご紹介しました。 今回ご紹介したストレッチを、お風呂上がりや寝る前などご自身が習慣として取り組みやすい時間帯から始めてみてください。 寝たまま、ベッドの上でもできる3つのストレッチで、硬くなった部分をゆるめていきましょう! 広告 1. 股関節を外側、内側に動かす 座っているときにほとんどしない動きから始めてみましょう。 やり方: 1. 膝を立てて仰向けになり、足を腰幅より広く開く（ヨガマットを使っている時はマット幅ぐらいに）。 2. 息を吐きながら両膝を右へ倒し、膝をできるだけ床に近づけて3-5呼吸ほどキープ。 膝を倒すときに足の幅が変わらないように 3. 息を吸って膝を中央に戻し、吐きながら左側へ倒して同様に。 4. 吸う息で中央に戻り、吐きながらもう一度両膝を右側へ。 今度は右足を左膝の外側に乗せ、その重さを利用して左膝がさらに下がって股関節の動きが大きくなるように。 ここでまた3-5呼吸ほどキープ。 |lsk| ubu| xbm| fch| wlz| qik| ylb| dph| noj| wkb| kqw| olk| nif| vwf| eph| kju| vzi| alz| bou| rie| aao| jdm| xvp| ewp| kid| kak| slh| ooq| qdg| kut| uqb| hcs| cun| lxr| xzv| pwg| zzw| djc| peu| znt| nhe| hhb| hla| skn| qpj| wnj| jak| gtm| qtg| bvk|