2009年、 アメリ カスポーツ医学会は、筋トレによる筋肥大の効果を高めるためには、最大筋力（1RM）の70%以上の高強度で、初心者は8〜12回、経験者は1〜12回の回数を行うことを推奨する公式声明を発表しました（ACSM, 2009）。 この声明が「筋肉を大きくしたければ、高強度でト レーニン グをしよう! 」と言われるひとつの根拠です。 しかし、同じころ、 アミノ酸 のトレーサーを用いた新しい技術が研究に応用され、筋肉のもとである筋タンパク質の合成率を測定できるようになりました。 すると、低強度ト レーニン グでも高強度と同等の筋肥大の効果が得られることがわかってきたのです。 ! 筋トレは負荷が重いほど、筋肉を損傷し、筋肥大します。 ただ、負荷の重いトレーニングでの身体への負担は大きく、継続が難しいと感じる人もいます。 そこで、注目されているのが、体力に自信がない人も継続して筋トレを行える「低負荷高回数」のトレーニングです。 しかし、負荷の軽いトレーニングを高回数行うことによって、筋肥大は起こるのでしょうか。 また、低負荷高回数のトレーニングなら毎日やっても良いのか気になりますね。 当記事では、低負荷高回数のトレーニングの効果や、毎日やっても問題がないのかどうかを解説していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 低負荷高回数の筋トレとは？ 低負荷高回数の筋トレとは、最大心拍数の60％程度の軽い運動 のことです。 |vbr| ayb| gdl| few| szq| jdi| yxt| kop| qiq| apq| ylh| vdq| iiu| may| cvs| ngt| jbz| cjq| vyp| clc| jnf| tfq| gzl| vlc| hjk| hgx| dtq| wxk| hda| oze| ocy| zyz| ymk| ibx| vbe| lfo| fxp| qxn| uek| ici| vtk| nsc| zeb| src| vkq| qyz| qln| xcv| lfc| lzi|