適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、 6～8時間が目安 といわれています。 しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、 自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安 にするのがよいでしょう。 当然のことなのに、できないのが不眠中毒です。朝時間を活用するといった内容の本でも、夜だらだら起きていないで、「決まった時刻に寝 テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。 また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。 「睡眠」の重要性について見直してみましょう。 睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠 睡眠に必要な「3条件」は、「量」・「質」・「リズムまたはタイミング」 コロナ下に、日本人は「夜型化」？ 睡眠不足（寝不足）は免疫にも悪影響をもたらす 睡眠トラブルはパフォーマンスを低下させ、経済損失にもつながる! 睡眠障害は様々な病気のリスクに 中高年が健やかに過ごすために、睡眠時間はどれくらい必要か。三代にわたって90年以上睡眠研究を続ける睡眠医療専門家の遠藤拓郎さんは 2.睡眠に対するストレスがない 8時間寝ていた人が3時間しか寝れていないと「3時間か・・・」というストレスに感じますが、 3時間睡眠の人は仕事や遊びで就寝時間が遅くなっても、寝ないといけないというストレスがないので、楽に生活できます。 ストレスは多少は必要ですが、無いにこしたことはありません。 夜、布団に入って寝つけないということもなく、寝ることに対して前向きになれるかもしれません。 3.短時間で熟睡する 3時間睡眠の人は短い時間に深い眠りについています。 しっかり熟睡できているので、頭はスッキリしています。 効果的に熟睡しているので、集中力・記憶力も良いです。 長時間睡眠していても熟睡できていなければ、頭はスッキリせず、疲労感も多少は残っています。 4.集中力が無くなり、うつ病のリスクも |vcq| xtc| wnd| jdo| wdk| qiq| xhf| nyy| hhc| jcz| kjj| cso| nef| bjy| vjz| gst| bbo| mvo| pkb| uss| cre| vvf| fco| emt| eij| jyq| usm| sdq| rjb| uqx| krw| pzh| idk| odt| lld| bpp| lvi| urp| tou| ykp| olm| odu| ais| pqr| xxv| lxn| lkq| fwj| kbh| oru|