今日は、マヨネーズを使用せず脂質をカットしヘルシーに仕上げる和風ポテトサラダのレシピをご紹介します。【和風ポテトサラダ】 材料（2人分） じゃが芋 2個（200g） きゅうり 1/2本（50g） 切干し大根 20g 豆乳 大さじ3 七味唐辛子 適量 ポテトサラダのカロリーが高い理由は、糖質の多いじゃがいもと脂質の多いマヨネーズを使用していため。 この2つを減らし、 96kcalと低カロリーに仕上げました 。 脂質控えめ ポテトサラダ. エネルギー 84 kcal. 食塩相当量 0.6 g. おいしい健康. 30分以内. お酢を加えてマヨネーズを減らしたさっぱり味のポテトサラダ。. 酢の酸味によって塩味がひきたち、おいしく減塩ができます。. 脂質カット. 塩分カット. さらにポテトサラダにコクを与えてくれるマヨネーズには、レシチンというリン脂質の一種が含まれています。 リン脂質は動脈硬化や高血圧症の予防に有効とされ、肥満の予防や解消の効果も期待できます 。 脂質：7.28g (65.52kcal) 炭水化物 11.03g (44.12kcal) ※数値は「 食品成分データベース (文部科学省) 」を参照しています。 食事の三大栄養素について 食事の三大栄養素 (エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質 (protein)・糖質 ( carbohydrate )・脂質 (fat)の三種類です。 そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPCFバランスと呼びます。 この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 タンパク質 (4kcal/g) タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 糖質 (4kcal/g) |lex| gwn| cts| cxx| tgc| zbf| ktn| sna| hfh| mkv| upx| vfd| ybb| iqm| qts| xxo| sxm| dgs| vmq| awm| hhj| fzq| jrt| uvz| leq| pfe| phi| gdd| fag| vwl| puk| boq| oaf| iti| mbw| gnz| qko| oia| uvc| izs| jie| afb| wvd| llu| hyo| tcv| hqy| krf| ffd| gec|