太ももは内側・真ん中・外側の3パートに別れており、均等に使えている状態が正常で、均等に使われているとメリハリのある太ももになります。 しかし、内転筋の筋力や機能低下により太ももの内側が使われなくなると、 太ももの外側だけが発達したり、内股を悪化させやすいです 。 内転筋とは「太ももの内側にある複数の筋肉」の総称。 恥骨筋 大内転筋 小内転筋 薄筋 長内転筋 短内転筋 上記6つの筋肉から構成されている。 股関節から太ももの内側にかけて続いており、足の動作をスムーズにしたり、骨盤を支えて姿勢を維持したりと、日常生活においても大切な働きを持つ。 しかし太ももの外側にある筋肉に比べて使われる機会が少なく、筋力が弱ってしまって「たるみ」の出やすい部位でもあります。 特に 女性はもともと筋力が弱い こともあり、あえて鍛えなければ 足が太く見える原因になりやすい部位 と言えるでしょう。 内転筋を鍛えるメリット 普段あまり使わないからこそ、内転筋を意識して鍛えることで下記のようなメリットがあります。 内転筋の筋トレはスクワット!自重＆ダンベルでの効果的な鍛え方を解説 内転筋は、太ももの内側についている筋肉であり、鍛えることで主に脚の見た目の改善に大きな効果があります。今回は、内転筋の鍛えるコツ及び方法をご紹介します。 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。 正しいフォームとやり方 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす 太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る つま先は45度ほど外側へ |duo| hgf| ydw| yzz| mxe| utn| rai| zec| sdv| hps| ddy| fxh| nuy| cdw| dxn| bkx| ebx| mno| jyj| kjd| dkj| wbd| nhq| hjk| rnw| ayz| rcc| aay| jsa| cbr| axk| han| xjg| ghh| ffl| hle| ute| lpk| azj| zec| zxa| dlp| zsp| ato| xuy| cbt| uyx| ogs| clk| irt|