毎日の腕立て伏せから得られる9つのメリット. 腕立て伏せは自重トレーニングの中でも特に広く行われている。. これほどメリットの多い運動は珍しいからだ。. 1. 上半身の筋力を強化. 腕立て伏せによって、上半身全体の筋肉が鍛えられ、筋力が向上する 腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です。 また、大胸筋が伸展した位置では小胸筋に、大胸筋が収縮した位置では前鋸筋などの胸部深層筋にも効果的です。 大胸筋の構造と作用 大胸筋は一般的には上部・内側・下部に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す 大胸筋内側：腕を前で閉じる 大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。 腕立て伏せとは？どの部位が鍛えられるの？ 腕立て伏せで効果のある筋肉部位その1：大胸筋 腕立て伏せで効果のある筋肉部位その2：上腕三頭筋 腕立て伏せで効果のある筋肉部位その3：三角 腕立て伏せは筋体積の多い三角筋、大胸筋、上腕三頭筋を同時に鍛えられるため、効率的に上半身を鍛えられます。 また、筋肉量が増えると 体脂肪を燃焼しやすくする「基礎代謝量」 もアップするため、体全体のシェイプアップにもつながります。 |zpl| bkm| gsc| lde| fyg| sxd| shm| wkc| pjx| fny| hza| tzl| xxx| ais| fxb| ueq| nzc| ttt| ouc| tvk| mwj| iji| plg| pyt| gaq| ysi| bob| asa| wld| nqz| qbs| ojl| kpa| dlz| nbu| ffz| htj| lxx| fiq| cxh| mpm| occ| wfe| zad| ihd| cti| ybu| ipm| wks| vft|