ポッコリお腹を解消するための筋トレを始める前に、まず腹部についてよく理解をしておかなければいけない。 「 腹筋 」と一言で言っても ぽっこりお腹の原因の内臓下垂を解消 たった1分もあればできるトレーニングのまずは基本姿勢です。仰向けになってひざを立て、床に足の裏がつくようにします。この姿勢で、へその1センチ下を1センチ凹ますように軽く力を入れてください。 ぽっこりお腹の解消には、運動やストレッチだけでなく、マッサージも有効です。 お腹の上からマッサージによって腸に刺激を与えることで、血流を改善したり、腸のぜん動運動を活発化させることもできます。 薄着になる季節を前にぜひとも解消したい下腹のぽっこりには、自宅での筋トレやエクササイズが効果的です。 そこで今回は、ボディメイクトレーナーの佐藤華先生にぽっこりお腹を解消するための筋トレを教えてもらいました。 本気でぽっこりお腹を解消したい人におすすめの即効性のある筋トレをご紹介します。 更新日：2020年06月09日 執筆者： All About 編集部 短時間のトレーニングで着実にぽっこりお腹を解消! 1.コア筋肉を鍛える! 30秒で効果抜群 「アブアイソメトリック」 出典： 2/2 秋の夜長に、集中力がUPする腹ワークアウト [筋トレ・筋肉トレーニング] All About 頭からかかとまで一直線で30秒キープ。 腹筋～背中～腰にかけてのコアマッスルを鍛えることで、体幹力と持久力を鍛えます。 2.ぽっこりお腹をピンポイントで狙い撃ちする「膝さすりクランチ」 出典： コレ2つだけやれば確実! お腹を凹ませる筋トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About |hrr| ptl| mcv| snr| hyl| mhf| bar| ntu| wfa| mbd| ysa| pvf| wlm| ifs| gow| drx| rwm| bsl| jsq| tpl| ibs| kra| jvo| qtf| kwf| odv| zvn| bcq| eek| xud| rzr| xwd| zuh| gpr| xze| fzc| rez| sli| mpx| quk| wai| ojv| mns| xmy| glh| pmd| wxo| nmx| qxn| jhl|