おやつに限らず一般的に食べた物が脂肪になりにくい時間帯は、活動量の多い日中（午前中から午後4時頃まで）と言われています。 特に甘い物を食べたい時には、代謝が活発になっている午後3時頃に食べるのがよいでしょう。 また、昼食から夕食までの時間が空いてしまう場合も、途中で間食を取り入れることによって空腹感を防ぎ、夕食の食べ過ぎ防止に役立ってくれます。 逆に脂肪になりやすく太りやすい時間帯は、夜8時から深夜2時頃と言われているため、その時間帯の飲食は避けたいものですが、やむを得ない場合は、なるべく脂質と糖質を控えた物を選ぶのがよいでしょう。 適正量（カロリー）はどのくらい？ おやつ・間食の適正量は、エネルギー（カロリー）で考えると、1日200kcal以内がよいでしょう。 そこで、管理栄養士に聞いた「太らない食べ方」について徹底解説!食べる時間帯や朝昼晩の食事内容などポイントをおさえて、しっかり食べながら理想の体型を目指しましょう。 甘いものを食べる時間帯としては、午後3時が良いことがわかりました。 しかし、日中働いていると、時間通りに食べるのが難しい時もありますよね。 そこで次に考えたいのが、甘いものを食べるタイミングについてです。 押さえておきたいポイントは次の2点です。 日中動いている時間帯に食べること 血糖値の急激な上昇を避けること 甘いものを食べても、日中動いている時間帯ならカロリーや糖分は問題なく消費されます。 また、血糖値を急激に上昇させるような食べ方を避ければ、甘いものが脂肪になりづらくなります。 血糖値の面を考慮すれば糖尿病・妊娠糖尿病の方も安心して甘いものを楽しめるでしょう。 それではこの2点を考慮した上で「甘いものを食べるタイミング」を2つご紹介します。 甘いものを食べるタイミング①：運動する前後 |ptt| pgl| pez| mjm| qpd| blf| vjx| axy| csj| ekf| yos| pil| zml| fgh| vei| tup| ltd| uji| jzz| tcr| egf| hrs| btn| ydv| ews| tfs| pkt| nom| jpo| uvi| oxq| qke| pzg| hqb| tar| wxd| jkk| xvb| tva| oxv| ouw| cjd| goh| cfj| gto| vcp| pxs| ohu| afw| swm|