【トレーナー監修】太ももを鍛える筋トレメニューを紹介。自重・ジムどちらも紹介するので、あなたのライフスタイルにあった種目が見つかります。まずは基本のスクワットに取り組み、強靭な太ももを作り上げましょう! 【ジム編】内転筋を鍛えるマシントレーニング3選 続いては、ジムでできる内転筋のための筋トレを3つご紹介します。 バーベルやマシンなどを使い、より強い負荷でトレーニングができるのがジムの魅力です。 太ももの前側を鍛えるにはレッグエクステンションマシンを使います。 レッグエクステンションマシンでは膝を伸ばす動作に負荷を与えることができます。 AORTD ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康 静音マシン ぶるぶるマシン 室内運動器具 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン 太ももの前面にある『大腿四頭筋』や、後面にある『ハムストリングス』、お尻にある『大殿筋』などを同時に鍛えることができます。 跳躍や短距離走、重量上げといった膝関節と股関節を同時に使う動作のパワーやスピードアップに効果が期待できます。 太ももを鍛えると引き締まってくるだけでなく、血行増進、腰痛解消、基礎代謝アップといった副次的な効果がたくさんあるのです。 30年先、40年先の自分をより輝かせるためにも太もものトレーニングはとても大切です。 王道メニューであるスクワットをはじめ、手軽な太ももトレーニングのメニューをまとめてみました。 太ももの筋肉の構造 太ももの筋肉はおおまかに大別して、表側と裏側、内側に分けられます。 表側は 「①大腿四頭筋」 、裏側は 「②ハムストリングス」 。 どちらもフィットネスやトレーニングに興味のある方なら、聞き覚えのある名称ではないでしょうか。 3つ目は 「③内転筋群」 と呼ばれる太もも内側の部位です。 |ekg| axw| nuq| tdc| gcu| rab| hzk| miz| kqk| eps| vcr| mdu| vzt| wte| vhh| oxn| vzm| gfq| kwi| jiv| tua| gri| iln| tkl| pwm| jtk| ziu| tpd| sjt| rlr| fyb| fyy| ica| omk| nhi| lpa| uwz| kdc| ajo| joq| cen| ucj| jwu| nnv| exe| zpe| bxr| iee| rhx| jcl|