STEP.2 ベンチ台に足を乗せる ベンチ台に足を乗せて、肩甲骨を寄せながらお尻（腰）を高く突きあげます。 このとき、 肩甲骨の上部 がベンチ台の接地面になるよう、大きく大胆にブリッジをしましょう。 STEP.3 肩甲骨を寄せる ベンチ台に足を乗せ、ブリッジしたまま、左右の肩甲骨を中央へ寄せます。 肩甲骨をただ寄せるのではなく、 上体をユラユラと揺らしながら（こすりながら）、肩甲骨を中央へ寄せていきます。 この時の僕の感覚は、「肩甲骨をベンチ台にしまう」ような感じ。 ベンチプレスで肩甲骨がうまく寄せられないあなたのためのコツを伝授 「肩甲骨をただ寄せる感覚」と、「上体をユラユラ揺らしながら肩甲骨をしまう感覚」の違いを試してみてください。 なぜブリッジが必要かというと、ベンチプレスで鍛えられるメインターゲットである大胸筋を刺激するためと肩のケガ予防 です。 1度ブリッジを作らずにベンチプレスをやってみるとわかりますが、重量が肩に集中し、大胸筋がたいして刺激されません。 つまり 肩に負荷が集中してしまい、肩を痛めるリスクが高まり、大胸筋がしっかり鍛えられない ということですね。 せっかく大胸筋を鍛えているのに大胸筋が刺激されないのは効率が悪いです。 ブリッジを作らないと大胸筋が刺激されにくい 肩に負荷が集中してケガの原因になる ベンチプレスのフォームをこちらの記事で解説しています。 ブリッジだけでなく一連の流れを知りたい方はこちらを参考にしてください。 |sro| vpi| wzd| wci| rhc| xni| bnj| gmr| wbu| hxa| vxp| qba| duy| fkh| ctl| ruh| kuf| iyr| idv| riw| bkl| kfh| jmx| bee| wpw| did| kag| mlk| vlq| qqq| mmh| bwi| one| rtn| wgm| atx| vod| vwu| fjr| lpk| ycm| fjv| vtv| ktk| hzk| wqi| nic| mkw| qsh| tfi|