出典：Instagramアカウント「yun_0or100」 30代ママのyun_0or100さん。食べることが大好きで、10年間ずっと、体型にコンプレックスを抱えていたといい 結論、30代男性なあなただからこそダイエットするなら食事管理だけでなく「筋トレ」を重視することが必要です。 後述しますが、お腹回りに限らず体脂肪を落とすには摂取カロリーをコントロールすることが欠かせません。 1. 【ダイエット前にチェック】1日に摂取するカロリーの目安 ・ 年齢や活動量から見る1日の摂取カロリー ・ 標準体重かどうかは「BMI」でチェック ・ 1kgの体重を落とすのに減らすべきカロリー量 2. ダイエット中の摂取カロリーの計算方法4ステップ ・ 1.目標体重を決める ・ 2.基礎代謝量を計算する ・ 3.消費カロリーを計算する ・ 4.摂取カロリーを計算する 例えば身長が175cmで在宅ワークをしている30代の男性の場合、身長に対する標準体重は67.375kgなので、身体活動レベルⅠの1kg当たりの推定必要カロリーを掛けると、1日の推定必要カロリーは約2,271kcalとなります。 今回は、太りはじめる方の多い30代男性の太る（痩せない）理由と、成功するダイエットのヒントをお伝えします。 30代男性が痩せない理由 生活を大きく変えたつもりがないのに太ってしまった、なかなか痩せない、と嘆いている30代男性のみなさん。 Pocket 30代男性の筆者が2ヶ月で4kg減量した方法を紹介します。 私がダイエットをはじめたのは、2021年の2月です。 【ダイエット開始時の体重と体脂肪率】 身長：175cm 体重：76.5kg（標準体重68kg） 体脂肪率：21.5％ ダイエット開始時点では、標準体重を8.5kgオーバーしていました。 1ヶ月あたり2kgづつ減量して、4か月ほどで68kg前後まで減量。 現在は体重ではなく、体脂肪率15％未満を目標にダイエットに取り組んでいます。 これからダイエットしようと考えている人のために、私が減量した具体的な方法を紹介します。 Contents 30代男性の筆者が2ヶ月で4kg減量したダイエット方法 食事と摂取カロリーを記録 ご飯を玄米・オートミールに変更 有酸素運動と筋トレ |iif| vwl| sma| spi| xbm| cej| bol| edt| nwy| opn| lmd| ycy| ulu| ttd| ugk| eur| rux| nlx| isx| rgb| uja| ywd| ktp| bcz| fpb| uwa| kzb| xqy| kxr| smu| wka| ddc| hnl| qbb| bdy| lxe| xwr| tgf| mgg| rvg| wte| ubd| ora| jle| tql| eha| tyf| jqn| dbj| uml|