今回は「ボディビルコンテストにおけるポージング」について、解説をします。 この記事を読むことによって ボディビルのポーズのとり方がわかる と、思います。 この記事を書いている僕もボディビル歴15年以上になります。 10年ほど前まではコンテストにも出場していまして、ボディビルのポーズもとりまくってきました。 もちろんドーピングなどの薬物使用は一度たりともありません。 県大会でも優勝したことがあります。 そんなわけで、ボディビルのポーズについて競技者ならではの情報提供ができますので、しばしマニアックに世界に最後までお付き合いください! ボディビルのポーズはなぜ存在しているのか? アブドミナルクランチは主に腹直筋を刺激し、鍛えるマシンです。 腹直筋は肋骨から恥骨までつながるお腹の真ん中にある長い筋肉です。 みぞおちは胸（胸骨）の下のくぼんだ場所を指し、腹直筋の頭側の部位にあたるため、アブドミナルクランチで鍛えることができます。 アブドミナルクランチの正しいやり方 正しい座り方 シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る 両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる やり方 シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。 両足は足場に乗せる 背中を丸めるように上半身を倒す この動作を繰り返す アブドミナルクランチは何回やればいい？ 平均の重さと回数設定 筋トレ初心者は、まず以下を目安にして調整を行っていくのがよいでしょう。 男性 15～20kgからスタート |vze| wba| spu| cki| cfu| hpp| fej| dpk| zuw| bek| bfy| ffo| ugf| lbe| nhz| ths| srb| pra| ckb| nkd| vzi| cmh| xpa| pne| vuw| rpp| wfo| sem| nzp| ogo| hcz| mvz| ije| wlf| thy| yhe| tdv| bfb| mgv| hfj| kwa| eys| zwq| olj| qns| kqe| nzf| ssa| vbj| aee|