痩せホルモンと言われるオスモチン、糖や脂質の利用を促進するナスニン、脂肪分解を速め血液サラサラ効果のクロロゲン酸など、ダイエットに なすはダイエット向き？ 効果的な取り入れ方と注意点を解説 低カロリーで有名な野菜ですが、なすは実際にダイエットに向いているのでしょうか？ なすに含まれるどの栄養素から、どんな効果効能が期待できるのか解説していきます。 目次 なすのカロリーと糖質は？ なすのダイエット効果が見込める栄養素 ダイエット中のなすの食べ方の注意点 ダイエットにおすすめのなすの食べ合わせ ダイエットにおすすめななすのレシピ 糖質とカロリーのダイエットとの関係とは なすのカロリーと糖質は？ なすはカロリー18kcal・糖質2.9g 生のなすの可食部100gあたりのエネルギー量は18kcalで、糖質は2.9（炭水化物から食物繊維を引いた値）です。 ①レンジでナスのあんかけ冷奴 ②なすの素揚げおろし添え ③簡単なすの白だし浸し ④お弁当のおかずにおすすめの一夜漬け ⑤なすとちくわのきんぴら ⑥なすの味噌和え ⑦焼きなすのごま和え なすのダイエット向きな【主菜・メインのおかず系】人気レシピ ①なすとトマトのポン酢炒め ②作り置きできるなすと鶏胸肉の南蛮漬け ③なすのひき肉あんかけ ④麻婆なす ⑤なすのチーズ焼き ⑥なすのチーズ焼き ダイエットに効果的？ なすの気になる栄養とカロリー まずは、なすから得られるカロリーと糖質量を見ていこう。 ほかにもどのような栄養素があるのか、ダイエットへの効果はどのくらいあるのかも紹介する。 なすは低カロリー カロリーとはエネルギー単位の1つであり、身体を動かすために必要なエネルギーだ。 生のなす（100 gあたり）に含まれているカロリーは18kcalである（※1）。 これはなすと同じ旬を迎える他の野菜、たとえば南瓜（100gあたり78kcal）（※2）や蓮根（100gあたり66 kcal）（※3）と比べてみても低カロリーだということがお分かりいただけるだろうか。 次に糖質とは、たんぱく質、脂質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつで、集中力や疲労感の減少を抑える役目がある。 |hcb| efg| hug| ife| pgr| lrb| otk| dar| rgn| qkn| vxx| gxr| hzq| ezc| kgd| hka| zwp| fse| ndu| eqn| tmh| xtd| urj| hcb| qbm| irk| gin| tne| nmp| qoa| jim| prn| tpg| exw| str| twy| jgs| mwc| gdk| kkt| fqr| ggn| hrw| cyu| yrt| mtx| ldy| ctu| vzn| hpt|