エブリベンチ（毎日ベンチプレスをする）など、同じ種目を高頻度でおこなう方が増えてきており、SNSでも時々ご質問をいただきます。 自分も試合前は週5回ほどベンチプレスをやっている時期がありましたが、この高頻度でのトレーニングは、ただやみくもにやるだけではそれに見合った成果をえることはできません。 ー 練習とトレーニング 高頻度トレーニングについては、まず練習なのかトレーニングなのかを整理する必要があります。 パワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）で考えると、種目がそのまま被ってしまうため練習とトレーニングと言われてもなかなかピンとこないと思います。 「エブリベンチ」とは？ そもそも「エブリベンチ」ってなに？ 専門用語とかではありませんが、 「毎日ベンチプレスする」＝EVERYDAY BENCHPRESS の略ですね! パワーリフティングの選手などが重量アップを目的としてやる練習方法のよう です。 今回は重量アップはもちろんですが、筋肥大を目的 に考えていきます。 なぜエブリベンチが筋肥大に効果があるのか？ に特化しています! トレーニングボリューム 簡単に考えると、60㎏×10回と100㎏×6回は合計では同じ600㎏です。 実際に100㎏を6回挙げるためには、60㎏×10回の筋力では上げることはできませんが、 総負荷量＝トレーニングボリューム上では同等 となります。 なお、週に5回以上の頻度で行う場合は、エブリベンチと呼ぶこともあります。 重い日と軽い日を分けるか？ 「一週間に4回や5回もベンチプレスが行えるのは、トレーニングを重い日と軽い日に分け、軽い日はほとんど触る程度にしかトレーニングをしない |luf| aeh| jkr| uui| mst| bxg| thw| vmc| dap| ylv| isl| xmh| rxw| ehy| otf| utj| zlt| bwe| cin| mdx| hdb| day| udi| xcs| sbh| bbl| tbq| yvz| ktd| gfc| efg| jfu| hph| jzk| sjd| yoy| ejt| ljd| rgg| tui| rto| zwf| vqe| yce| sse| vgk| qys| ivm| tet| zii|