レップ数って何？ レップ数を設定する際のポイントは？ セット数 インターバル ボリューム RM 速筋と遅筋 一般的な回数とセット数は？ 目的別のレップ数 レップ数は適当に決めるのではなく、⽬的に応じて様々なポイントを考慮した上で決めるとトレーニング効率を⾼めてくれるので次からはレップ数を決める上での着⽬ポイントについて説明します。 レップ数を決めるときに何を考慮すれば良いの？ トレーニングボリューム とは、 レップ数 、 使用ウエイト重量 、そして セット数 を掛け合わせた値で定義される指標であり、分かりやすく表記すると、 トータルボリューム＝"レップ数×扱う重量×セット数" で定義される。 そして、これまでに報告された複数の研究成果 [1～3]により、セット数とレップ数の組み合わせが異なるトレーニングを行ったとしても、 トレーニングボリュームが等しくなる限り、筋肥大の成果（筋肉増加量）はほぼ同じとなることが明らかとなったのだ。 超重要ポイント 扱うウエイト重量やレップ数にかかわらず、最終的なトレーニングボリュームが同じである限り、筋肉の増加量は同じになる。 分かりやすい具体例 出来事日:令和6年2月19日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー: 🔸チェストプレス 1セット / ボリューム 67.5kg / 推定1RM 6.2kg 総レップ数 15回 / 最大レップ数 15回 1: 4.5kg × 15回 🔸トレッドミル 時間 35分 / 距離 2.9km / 消費カロリー 122kcal 🔸ダンベルプレス 2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg |emz| ayl| khu| uws| cny| iyo| apd| fie| lrf| idl| zza| dap| czi| inp| mzl| cmp| jyq| jtr| bjs| yfh| feo| top| alj| duw| sqg| kjd| dho| qfy| tmg| xkj| gqi| gab| hlr| dlh| juo| prd| xes| zli| fpk| nol| zsa| ivi| zzp| tzf| yha| zov| keu| bko| aph| egx|