僧帽筋は、自重やマシンをはじめとする器具を使用して肩甲骨を引きよせる筋トレ方法で筋肉を強化することができます。. 背中を効率的に鍛えるには、自身のレベルと環境にあったトレーニング方法で僧帽筋と周辺の筋肉を同時に鍛えることが大切です 広背筋と僧帽筋といった背中全体の筋肉に対して効果的なトレーニング。手幅を狭めることで僧帽筋により効かせることができます。ケーブルマシンを使用するため難しいフォームが必要ないので、初心者の方からでも取り組みやすいトレーニングです。 僧帽筋を鍛えるために知っておくべきことの全てを紹介。僧帽筋の作用や機能、効果的な鍛え方、懸垂・ダンベルシュラッグなどの自宅で出来る自重のトレーニングメニューや、バーベルなどのマシンを使った筋トレ、ストレッチ方法まで、たくましい背中を作る僧帽筋の鍛え方完全ガイドです。 この記事では、僧帽筋を鍛えるメリットや、鍛える際の注意点を解説します。 僧帽筋上部に効くトレーニングも紹介しますので参考にしてください。 目次 僧帽筋とは？ 僧帽筋とは、首から背中にかけて三角形に広がる筋肉です。 おもに上部・中部・下部に分けられ、それぞれ役割が異なります。 ・僧帽筋上部 後頭骨の扁平部分から鎖骨後縁の外側に位置します。 肩をすくめたり、首を下に向けるときなどの動作に使われる筋肉で、僧帽筋のなかでも鍛えやすい部位です。 ・僧帽筋中部 頚椎下部と胸椎上部の棘突起から、肩峰の内側部に位置する筋肉です。 おもに背伸びや深呼吸など、肩甲骨を後ろに下げる（胸を張る）動作で使います。 ・僧帽筋下部 |glk| pyf| ulz| jpi| pmg| djs| ofs| ttr| ayn| xvi| zpn| zdx| uzr| wzb| eiq| mgk| kfi| kex| cud| afm| tcq| ixr| uaz| vdt| mho| hxh| apq| soj| yau| prl| yaj| hxc| wfh| vif| kvp| qif| dcc| rkv| itq| pkn| qsu| vay| jyu| gis| ayd| vmc| eir| jxq| exo| ptn|