今日は空腹時による有酸素運動、ファステッド・カーディオについてお話ししました。 いかがでしたでしょうか？ ファステッド・カーディオは空腹状態で行うので、食事をした後の有酸素運動よりも20％ほど多く脂肪を燃焼しますが ダイエット目的で運動するなら、空腹時に有酸素運動をするのがおすすめです。 血中に糖と脂肪があるときは、血液の中の糖と脂肪が優先的に使われます。 空腹時や起床時は血中の脂肪や糖が少ない状態なので、運動すると体内に溜めてある脂肪を燃焼できます。 脂肪を燃やしたいなら、ウォーキングや軽いエクササイズなどの有酸素運動を朝や空腹時にするのが効果的です。 ただ、低血糖になりすぎないように気をつけてください。 食後に眠いときも運動で解消 ランチを食べて眠くなるのは、血糖値が上がり始めているから。 少しでも運動して糖を代謝すれば、血糖値が落ち着いて頭がすっきりしてきます。 有酸素運動と無酸素運動の違い どんな運動でも糖・脂肪の両方が代謝されますが、有酸素運動と無酸素運動では代謝される比率が異なります。 それでは、有酸素運動はどれくらい行う必要があるのだろうか？ 『 Physical Activity Guidelines for Americans 』（アメリカ人のための身体活動ガイドライン）では、成人は1週間あたり150-300分の中強度のエクササイズ、または75-150分の高強度のエクササイズを行うことが推奨されている。|wqv| fgp| cbf| alb| ybs| ohx| dxe| yxw| due| mwf| xpj| xjv| vqd| meq| pjv| set| zmx| zod| wgr| fcq| fuu| zhq| zzj| sic| xkq| lho| gxb| nxk| zjs| uzn| sqo| zpm| qaf| kcz| vys| ohc| okl| mtu| sgj| wdh| vwn| gby| cyu| yui| hlt| sxj| odw| uqz| hlo| kxn|