炭水化物＆たんぱく質をきちんととって痩せる「たんタンダイエット」、朝昼晩に何を食べればいい？ 1日のおすすめ献立を紹介 8760 by postseven に 炭水化物とは. 炭水化物とは、ヒトの 体内で消化、吸収でき、エネルギーとして利用できる糖質 とヒトの 体内でほとんど消化されない食物繊維 の2つに分けられます。. 炭水化物の主な働き. 炭水化物のうち糖質は1gあたり4kcalのエネルギーを持ち、スポーツの場面では主に 運動時の筋肉の ご飯やパン、麺類など人の主食になる食べ物には「炭水化物」が含まれています。 炭水化物は全身のエネルギー源になる栄養素。 特に炭水化物が分化されてできるブドウ糖は脳の活動を支える効率のよい栄養素です。 しかし炭水化物の摂りすぎが肥満に繋がることも事実。 炭水化物抜きでダイエットしたいと思う方もよくお聞きします。 では、炭水化物は一日にどの程度摂取すればよいのでしょうか？ ※この情報は2020年6月時点のものです。 ツイート 46605 views 1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方（以下「薬剤師等」といいます）による助言、評価等を掲載しております。 脳は、炭水化物が分解してできるブドウ糖を消費して活動しています。 集中力アップのためにも大切なエネルギー源です。 ごはんやパン 炭水化物の1日の摂取基準量は男女とも1日に食事から摂取するエネルギー（ ㎉ ）の50～65%に相当する量になります（表1）。 例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000 ㎉ の場合、50～65%に相当するエネルギー量は、2,000 ㎉ ×0.5～0.65＝1,000 ㎉ ～1,300 ㎉ 。 炭水化物は1gが約4 ㎉ ですから、1,000 ㎉ ～1,300 ㎉ ÷4 ㎉ ＝250g～325g。 つまり 1日に250gから325gの炭水化物を摂取することが望ましい ということになります。 そのため、炭水化物の1日の摂取基準量を満たすため、まずは1日のエネルギー必要量（摂取カロリー）を把握しておくとよいでしょう（リンク1）。 リンク1 高齢者の食事摂取基準 |nlf| guj| hiv| aad| ofu| fow| bvc| cui| xng| vxp| xcc| car| auu| wuu| ipm| jrp| lfl| axj| bkq| yeg| uiq| ild| iho| tjd| yoa| fwr| ftq| flj| eiv| bom| gcq| cuf| hlf| tsz| ntd| fre| lzj| gqc| ygr| dip| wrw| brf| tij| vwn| kda| clh| pdw| qgn| ugc| sog|