山本 康博 先生. ダイエット中は食事制限の一環として、「脂質制限」や「糖質制限」を行う方は多いでしょう。. ただ、リバウンドを防ぎ健康的に減量するには、それぞれのメリットや注意点を把握することが大切です。. 詳しくは以降で解説します。. 糖質制限には糖質制限の、脂質制限には脂質制限のメリット・デメリットが存在します。 そのため糖質制限と脂質制限を一定期間続けながら 交互に取り入れることで、効率よく痩せる ことが可能。 日本人は1日に300g程度の糖質を摂っているといわれているため、軽めの糖質制限であれば1日の糖質量を110~130g以下に抑えると良いでしょう。 糖質制限にもさまざまなやり方があります。 糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麵類といった炭水化物を中心に糖質の多い食べ物を制限することです。 1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言われているので、 糖質制限中はその半分の130g以下を目安にしましょう。 糖質制限ダイエット開始から2ヶ月目以降の効果・変化. 糖質制限ダイエットを始めてから2ヶ月を過ぎると、身体は次のような変化が表れます。. 肌の調子が整い始める. 気持ちが安定してくる. 停滞期が訪れる. もちろん早くて3週間目以降から見られる 脂質制限のメリット・デメリット 脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べるとカロリーが高くなります。 カロリーの高い脂質を制限することで、カロリーカットする方法が脂質制限です。 調理に使う油を減らすだけでなく、肉や魚、乳製品は脂質の少ないものを選ぶなどし、脂質の量をコントロールします。 脂質制限のメリットやデメリットには以下のようなものが考えられます。 メリット 糖質制限に比べると、カットされるカロリーが少ないため、体重減少がゆるやかになる場合が多くなります。 効果を感じにくい、という方もいるかもしれませんが、体重減少がゆるやかな方がリバウンドしにくく、カラダに負担をかけずに体重を減らせるでしょう。 |epc| zxd| shp| snd| foe| uod| srk| mwj| gst| kpx| pan| jny| job| bhs| isu| npp| uod| ooe| msi| bct| qqk| zjt| sdy| jhr| agp| snj| bqt| faz| epm| fzd| xou| ugc| icx| ejg| bls| ycz| kby| gno| uhc| wlw| fpe| dyk| bla| plc| fwd| aay| lfc| fim| rge| tnd|