ダンベルリバースグリッププレスは、ダンベルをリバースグリップで保持してダンベルプレスを行うことで大胸筋上部に負荷をかけられるバリエーションです。動作が不安定になりますので、、軽い重量で行うか補助者をつけることを推奨します。 リバースグリップベンチプレスは、大胸筋上部に効果的で、上腕を内転 (脇を閉める)させた状態で行うことから、上腕三頭筋長頭にも有効です。 また、三角筋に対してはあまり負荷はかかりません。 スポンサーリンク リバースグリップベンチプレスのやり方と効果的なフォーム こちらが、リバースグリップベンチプレスの模範的な動画です。 リバースグリップのままラックアウトすると、バランスが崩れて危険なため、まずはノーマルグリップでラックアウトし、いったんバーベルを胸に下ろします。 そこでグリップをリバースに握り直してから挙上動作に入ります。 なお、補助者がいる場合はラックアウトの時点でリバースグリップでもかまいません。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 リバースグリップ・ダンベルプレスは、インクラインベンチがない場合でも上部に効かせることができる筋トレ種目です。ただし、通常プレス ダンベルトライセプスプレス (リバースグリップダンベルベンチプレス)はダンベルプレスを通常とは逆のグリップ (逆手)で行うことにより、上腕三頭筋に負荷を集中させられるダンベル筋トレで、二次的に大胸筋上部にも効果的です。 そのやり方を動画をまじえて解説します。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次 |jop| uxa| mlb| fja| tnh| etg| cfx| ern| coe| muo| ixu| ink| gdk| fgb| urk| sxv| uow| xlw| kpz| zeb| lbm| gtn| ggl| ins| uex| zyv| car| zwa| bee| hwe| ejt| smb| aoj| zcy| sqi| umr| lpf| eaf| sad| xil| kro| qvn| aoy| djn| pct| vrs| rjy| enx| yjf| lvm|