トレーニングメニューに飽きてきたり、負荷が足りなくなったりした場合は、ダンベルやチューブなどの筋トレ器具を取り入れるとマンネリ化を防げます。自宅でもできる筋トレメニューでボディメイクを行い、理想の体を手に入れましょう! ダンベルの選び方と人気おすすめ10選【筋トレ方法も徹底解説】 可変式ダンベルの人気おすすめ10選! 【メリットとデメリットを解説】 背筋の種類 僧帽筋のダンベルトレーニング 脊柱起立筋のダンベルトレーニング 広背筋のダンベルトレーニング 背筋の種類 まずは背筋の種類について解説をしていきます。 一言に背筋と言っても、表層の筋肉だけでなくインナーマッスルも含めると、多くの筋肉があります。 ここでは、代表的な背筋の筋肉である「僧帽筋」「脊柱起立筋」「広背筋」の3つを取り上げ、それぞれについて詳しく紹介していきます。 僧帽筋とは首から肩甲骨、脊柱にかけて伸びている筋肉で、首回りの筋肉の中では、最も力が強い筋肉です。 広背筋を鍛える代表的なダンベルトレーニング 背中の中央に位置する大きな筋肉を、広背筋（こうはいきん）と言います。 広背筋を鍛えることで、背中の幅と厚みが増し、引き締まった理想の背中を手にできます。 ダンベルベントオーバーロウ 背筋を鍛えられるトレーニングメニューとして、ダンベルを使用した効果的な筋トレのやり方をご紹介します。初心者でも自宅でできる |gae| sur| dog| jom| wut| njq| yql| gid| eab| jdu| jpo| vvx| cbp| lww| onn| ynf| jio| lmd| ona| fxh| cfo| plz| cmx| qbu| xng| pxb| ren| gtt| fqr| oik| acd| oup| cth| dso| xpp| pwi| xsm| fqq| yep| sjz| loq| hlh| djb| pig| hka| zyo| vaq| qog| wet| yfc|