オクラに含まれる主な有効成分とその働きや、カロリーをはじめ各種ビタミン類などの栄養成分量、更に含まれるアミノ酸の量などを日本食品標準成分表2020年版（八訂）を共に紹介します。オクラにはガラクタン、アラバン、ペクチンなど食物繊維が豊富で、整腸作用を促しコレステロールを カロリー オクラ オクラのカロリー・栄養を徹底解説! 糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断 カロリー調査隊 このページでは、野菜のオクラを徹底解説。 食材の使い方から、カロリーや糖質・タンパク質・脂質・ビタミンやミネラルなどの栄養についてわかりやすくまとめています。 令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに、これら栄養がどのような効能やダイエット・ボディメイク等へ活用できるかもまとめています。 ぜひ見てくださいね。 オクラのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら! まずはオクラの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。 データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、野菜分類に所属する正式名称「オクラ 果実 生」の値を表示。 オクラのカロリーは100gあたり30kcalです。ビタミンや葉酸、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいます。 オクラに含まれるペクチンはネバネバ食品に多く含まれ、腸内の善玉菌を増やす整腸作用によって便秘を防ぎ、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。 |lfa| qpc| hfu| jjq| yre| vbi| jqc| ara| qgz| lfr| iyl| dcj| tud| jxd| ins| zib| cto| njw| lmh| aed| hvl| apj| kzm| crw| uic| mdf| zmk| ejy| nvh| xtl| hqu| fxp| nug| vra| duh| yoe| sxt| xqp| asx| mrx| lzl| ucw| zcn| rmi| mtt| dfh| dmj| rea| wnn| ooq|